Este elemento te ayudará a obtener resultados más rápidos al hacer la sentadilla.

Las sentadillas o sentadillas son ejercicios sencillos que no pueden faltar en tu día a día, ya que te ayudarán a tonificar y trabajar los músculos de la parte inferior, es decir, los de las caderas, glúteos y muslos, también serán muy impresionantes por lo que sus huesos y articulaciones en esas partes del cuerpo se mantienen en buenas condiciones.

La sentadilla no necesita ningún elemento adicional, es un ejercicio que puedes hacer en el gimnasio, en el parque o en casa, solo necesitarás tus zapatillas y listo. Sin embargo, para aumentar un poco el nivel y darle un poco más de complejidad a tu sentadilla, puedes sumar un esfuerzo extra con algunos objetos que te pueden ayudar, como ligas, pesas, mancuernas, pelotas, etc. Hay varios elementos que pueden ser funcionales para acompañar este ejercicio, pero los más recomendados para dar resultados eficientes en poco tiempo son los relacionados con el exceso de peso, ya que aunque la sentadilla se trabaja solo con el peso de nuestro cuerpo, estaría bien agregar uno. poco peso extra para aumentar el esfuerzo.

Los elementos ponderados que se pueden utilizar son las barras que están en las trampas, los chalecos son kilos de sobrecarga, las kettlebells que funcionan como peso muerto y las mancuernas, cualquiera de estas traerá múltiples beneficios a la hora de realizar tus sentadillas, como ayudar a aumentar masa muscular, quemar calorías y aumentar la fuerza.

Entonces, si quieres seguir trabajando piernas y glúteos con la sentadilla, pero ahora con un mayor nivel de complejidad y esfuerzo, te recomendamos sumar peso y esta vez te proponemos hacerlo con la ayuda de un par de mancuernas.

¿Por qué usar mancuernas?

Las mancuernas pueden ofrecer varios beneficios que los otros elementos relacionados con el peso que mencionamos anteriormente no pueden garantizar, uno de ellos es que las mancuernas, cuando las sostienes con las manos, evitarán que realices fuerzas repentinas o mal ejecutadas que puedan lastimar tu abdomen o tu cuerpo. columna, como si esto pudiera pasar con el chaleco y las barras si los ejercicios no se hacían bien.

Otra ventaja de este elemento es que te dará una mayor activación en tus antebrazos, trapecios y músculos de la mano, además tendrás una zona de movimiento que no te limita y desde la cual podrás tener un mayor control.

Debido a que es un elemento fácil de sostener, también puede cambiar su posición rápidamente para alternar la sentadilla con otro tipo de ejercicio. Por ejemplo, puede hacer una sentadilla y subir para presionar los hombros y volver a bajar.

Finalmente, las mancuernas se convierten en la herramienta ideal para aquellos que van a empezar a sumar peso a la sentadilla por primera vez o para aquellos que por problemas de salud u otras lesiones no pueden aplicar mayor fuerza, ya que son elementos que no tienen tanto peso. Son fáciles de sujetar, no te obligan a mantener las manos juntas y también puedes elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.

¿Cómo hacer una sentadilla con mancuernas?

Hay dos formas de realizar este ejercicio con mancuernas a cada lado, una puede ser con las mancuernas a la altura de los hombros y la otra con las mancuernas a la altura de las caderas.

1-Mancuernas a la altura de los hombros

Para estas sentadillas, te pararás con las piernas ligeramente separadas al nivel de los hombres, tomarás una mancuerna en cada mano y con un codo doblado hacia adelante, colocarás tus manos sobre tus hombros. Luego puede hacer el ejercicio como lo hace normalmente, doblando las rodillas varias veces, pero sin mover las manos de los hombros.

2 mancuernas a la altura de la cadera

Para empezar, adoptarás la postura habitual, de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano, luego dejarás caer los brazos a los lados de tu torso, de manera que tus manos queden al nivel de tus caderas, Al bajar a la sentadilla, la idea es que toques el suelo con las mancuernas y vuelvas a subir, manteniendo así los brazos en todo momento.

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