Estas son las 8 mejores dietas para adelgazar

Se estima que casi la mitad de la población mundial trata de perder peso cada año. Una de las mejores formas de perder peso es a través de los alimentos. Elegir el plan de dieta para comenzar el proceso de pérdida de peso, en algunos casos puede dificultar el inicio, por lo que es mejor conocer cada una de las opciones que puede seguir según sus necesidades.

Algunas dietas tienen como objetivo reducir el apetito, mientras que otras sugieren restringir la ingesta de carbohidratos y grasas. Además, algunas dietas pueden ofrecer beneficios adicionales a la pérdida de peso.

1- Dietas bajas en carbohidratos

En este grupo, podemos encontrar dietas muy populares, como dieta cetogénica, la dieta Atkins y la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Algunas versiones restringen drásticamente el consumo de carbohidratos, por ejemplo, la dieta cetológica restringe este macronutriente al 10%, en comparación con otras que lo restringen a solo el 30%.

Generalmente son ricos en proteína, que es importante para controlar el apetito, aumentar el metabolismo y preservar masa muscular.

2 dietas de origen vegetal

O vegetarianismo y veganismo Son las versiones más populares de este tipo de dieta. Las versiones tradicionales restringen los productos de origen animal por razones de salud, éticas y ambientales. Otras versiones más flexibles, como dieta flexible le permite comer productos cárnicos con moderación.

Existen muchos tipos de vegetarianismo, pero la mayoría implica la eliminación completa de carne, pescado y pollo. Algunos vegetarianos también prefieren eliminar los huevos y los productos lácteos de su dieta.

O Dieta vegetariana a su vez, va más allá de la restricción de productos de origen animal, así como derivados de animales como; productos lácteos, jalea, miel, suero, caseína y albúmina.

3- ayuno intermitente

Es una estrategia de alimentación, que alterna períodos de alimentación y ayuno. Esto se puede hacer de varias maneras; por ejemplo, el método 16/8 que limita el consumo de calorías a 8 horas y el método 5/2 que restringe el consumo diario de calorías a 500-600 dos veces por semana.

Además de su beneficio adelgazante, el ayuno intermitente Puede aumentar la quema de grasa y preservar la masa muscular, lo que puede mejorar el metabolismo.

Dietas bajas en grasas

Una dieta baja en grasas implica restringir su consumo de grasas en un 30%. Esto se debe a que las grasas proporcionan el doble de calorías por gramo en comparación con otros micronutrientes, como los carbohidratos y las proteínas.

Las dietas bajas en grasas limitan la carne y los productos animales. Se ha demostrado que estas dietas son exitosas, especialmente en personas con obesidad, otros beneficios ofrecidos por este tipo de dieta, es un riesgo reducido de cardiopatía y accidente cardiovascular.

Dieta 5-Paleo

O dieta paleo aboga por comer alimentos integrales, verduras, frutas, carnes magras, semillas y nueces Restringe alimentos como productos procesados, azúcar, granos y productos lácteos, aunque en algunas versiones menos restrictivas permiten ciertos productos lácteos, como el queso.

Otros beneficios, además de la pérdida de peso, pueden incluir bajar la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.

Dieta 6-Vigilante

Este es uno de los planes perdida de peso más popular del mundo Aquellos que siguen este tipo de planes tienen más éxito en mantener la pérdida de peso después de varios años, en comparación con aquellos que han seguido otras dietas.

Esta dieta funciona a través de puntos, asigna un valor a diferentes alimentos y bebidas, dependiendo de su contenido de fibra, grasa y calorías. Al ser una dieta flexible, permite que las personas con alergias alimentarias sigan el plan.

Dieta 7-mediterránea

Aunque es un plan de dieta diseñado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, puede ayudarlo a perder peso. En esta dieta, las personas deben comer muchas verduras, frutas, semillas, nueces, tubérculos, verduras, pescado, mariscos, granos enteros y aceite de oliva extra virgen.

Algunos alimentos que se deben comer con moderación son; lácteos, aves, huevos, mientras que comer carne es limitado. Restringe las grasas trans, los aceites y granos refinados, las carnes procesadas, el azúcar agregado y otros alimentos procesados.

Esta dieta beneficia la salud general porque fomenta el consumo de alimentos ricos en antioxidantes, que pueden ayudar a combatir inflamación y estrés oxidativo.

Dieta de 8 tiempos

Este tipo de dieta es un plan de dieta diseñado para ayudar a tratar o prevenir la presión arterial alta. Aunque no es una dieta para bajar de peso, algunas personas afirman haber perdido peso al hacerlo.

Esta dieta recomienda comer muchas frutas, verduras, granos integrales, carne magra, reducir la ingesta de sal, azúcares procesados ​​y grasas.

Recomienda comer porciones específicas de diferentes grupos de alimentos. Por ejemplo, una persona promedio come 5 porciones de frutas, 5 porciones de vegetales, 7 porciones de carbohidratos saludables en esa dieta; como granos enteros, 2 porciones de productos lácteos bajos en grasa y 2 porciones o menos de carne magra por día.


Aunque todas las dietas mencionadas han demostrado ser efectivas, es importante aclarar la importancia de combinarlo con un estilo de vida saludable.

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