Estas son las 5 mejores dietas para tratar la pre-diabetes

Recuerde que la prediabetes es una afección en la que están involucrados los niveles de azúcar en la sangre, que son altos, pero no hasta el punto de desarrollar diabetes. Esto se debe a una interrupción en la forma en que se regula la glucosa de los alimentos.

En situaciones normales, el cuerpo puede regular la glucosa para mantener sus niveles en rangos saludables. Esto significa que cuando el nivel de azúcar aumenta después de la ingestión, las células del páncreas secretan una hormona llamada insulina. Esta hormona permite que la glucosa salga del torrente sanguíneo para ingresar a las células de grasa, músculo e hígado para obtener energía.

Afortunadamente, esta condición es reversible, siempre que se adopten hábitos saludables. Cómo consumir alimentos con buen nivel nutricional, la práctica de ejercicios frecuentes, evitando el consumo de tabaco, alcohol y, sobre todo, mucho compromiso.

En este artículo, veremos 5 estilos de alimentos para mejorar la salud de aquellos que tienen pre diabetes. Dado que el cuerpo aún puede producir y responder a la insulina.

1-DietaMediterráneo

Este tipo de dieta se basa en los patrones dietéticos de los países mediterráneos, como Grecia, España y el sur de Italia. Ser conocido por los múltiples beneficios que aporta a la salud de nuestros corazones. Además de ayudar a perder peso y controlar los niveles de azúcar en la sangre.

La dieta mediterránea incluye el consumo abierto de aceite de oliva, verduras, granos integrales, frutas, nueces, verduras como frijoles, guisantes, lentejas y soja. Pero con moderación el consumo de aves de corral, pescado y muy raramente platos con carnes rojas, productos lácteos o dulces.

2-Dieta baja en carbohidratos

Este estilo de alimentación ha recibido mucha atención recientemente, por sus beneficios para facilitar la pérdida de peso, además de regular los niveles de glucosa y revertir la resistencia a la insulina. Bueno, se reduce la ingesta de azúcar y almidón. Por lo tanto, este tipo de dieta reduce los carbohidratos refinados y aumenta el consumo de proteínas y grasas saludables, para proporcionar nutrientes y saciedad.

La dieta enfatiza el consumo de carne, pollo, pescado, huevos, aceites, mantequilla. También verduras sin almidón, queso, yogur entero, aguacate, semillas de nuez, tofu y frutas, especialmente frutas. Se debe restringir el consumo de dulces, bebidas azucaradas, alcohol, refrigerios procesados ​​y fritos.

Dieta Saludable 3-DPP

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades desarrollaron algunos cambios en los hábitos a través del programa de prevención de la diabetes conocido como DPP, que logró reducir los niveles de glucosa en sangre y la resistencia a la insulina en personas con diabetes y prediabetes. .

Este programa se basa en el consumo de frutas en lugar de postres, al vapor, hornear o asar en lugar de freír, utilizando aceite de oliva en lugar de mantequilla o mantequilla. También incluye probar proteínas y pescado de origen vegetal en lugar de carne roja, así como disfrutar de comidas en un ambiente agradable.

Se deben evitar las carnes procesadas, los granos refinados, los dulces, las bebidas azucaradas, las bebidas alcohólicas, las nueces, los jugos de frutas y cualquier otro producto con azúcar agregada.

4-dieta cetogénico

Es un estilo de alimentación con pocos carbohidratos, pero llevado al extremo, en otras palabras, su objetivo es limitar el consumo de carbohidratos tanto que el cuerpo no tenga glucosa. Por lo tanto, puede beneficiar la salud del paciente con prediabetes, ya que es posible ingresar a un estado metabólico llamado cetosis, que indica que el torrente sanguíneo no está inundado de glucosa debido a los alimentos consumidos.

Esta dieta incluye alrededor de 20 a 50 g de carbohidratos sin fibra por día, y el resto de las calorías provienen de proteínas y grasas. Su plan de alimentación es similar a la dieta baja en carbohidratos, pero con una mayor restricción.

Dieta 5-DASH

Esta dieta se desarrolló originalmente para reducir la presión arterial alta, pero se le atribuyen beneficios para la pérdida de peso, el corazón, la mente y la prevención de la prediabetes.

Para pasar del antiguo estilo de alimentación a eso, debe aumentar su consumo de frutas y verduras frescas, consumir productos lácteos bajos en grasa, incluir granos enteros con mayor frecuencia, comer pescado, pollo y carne magra en lugar de carne roja grasosa o procesada y limitar la cantidad de dulces.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment