Todos en algún momento de la vida tuvieron problemas para conciliar el sueño debido a diferentes factores, como las preocupaciones o los malos hábitos. Aunque se debe conocer la causa del problema para resolverlo adecuadamente, algunas series cortas de estiramientos que discutiremos facilitan la transición del día a la noche. Ya que hace que nuestro cuerpo se relaje para dormir, olvidando el estrés del día.

¿Por qué estirarse antes de acostarse?

Realizar este tipo de estiramiento inspirado en el yoga, acompañado de respiración consciente, es una buena alternativa para relajar la mente y el cuerpo. Por lo tanto, la etapa está preparada para una buena noche de sueño, ya que la falta de ella perjudica el buen funcionamiento de los órganos y el desarrollo de las actividades diarias.

Básicamente, es una meditación con movimiento; por lo tanto, la respiración es esencial, también sirve como guía para la intensidad del estiramiento. Es decir, si nota que está restringiendo su respiración, debería ser una señal para disminuir la intensidad, hasta que pueda respirar libremente.

Realizar estos 5 ejercicios requiere solo 5 minutos antes de acostarse, de la misma manera que puede ducharse antes de comenzar, para facilitar el proceso y hacerlo más seguro y efectivo.

Prensa de 1 banco

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Para este primer movimiento, debe acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas contra el pecho, y luego baje las rodillas hacia un lado mientras gira el torso en la dirección opuesta. Intenta mantener tu pecho lo más recto posible y mantenlo durante 30 segundos, repitiendo en el otro lado.

2-rodilla al pecho

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Comience recostándose sobre una colchoneta boca arriba, con ambas piernas extendidas y los brazos a los lados, luego acerque la rodilla derecha al pecho y sosténgala.

Tenga en cuenta que la parte inferior de la espalda debe presionarse contra el piso para que no se eleve, mientras se mantiene presionada durante 30 segundos, concentrándose en la respiración. Continúa el movimiento con la otra pierna.

Pose de 3 esfinges

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En esta posición, debe acostarse boca abajo, con las piernas estiradas hacia atrás y apoyando los antebrazos, de modo que los codos estén justo debajo de los hombros, mientras levanta el pecho del piso y mira hacia arriba.

Considere presionar las caderas, los muslos en el piso y estirar la columna mientras los hombros se relajan. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 30 a 60 segundos, pero si siente alguna molestia, deténgase de inmediato.

4 vueltas y extensión brazo

Esta rutina de sueño de 5 minutos puede ayudarlo a dormir toda la noche 1592374054 256 Esta rutina de sueno de 5 minutos puede ayudarlo aComience a cuatro patas, es decir, con las manos y las rodillas planas en el piso, teniendo en cuenta que las palmas de las manos deben estar debajo de los hombros y las caderas en las rodillas. Coloque su brazo derecho debajo de su cuerpo, con la palma hacia arriba, mientras flexiona el otro codo para inclinarse suavemente hacia el lado derecho.

Debe sentir un estiramiento en la parte posterior del hombro derecho y permanecer en esa posición durante 30 segundos, luego repita el movimiento con el otro lado, como se muestra en la imagen.

Pose de 5 niños

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Es una posición básica, pero muy efectiva si se hace correctamente, por lo que debe comenzar a arrodillarse sobre la colchoneta, teniendo en cuenta la separación en las caderas y con los pies juntos detrás de usted.

Respire profundamente y, mientras exhala, coloque el torso sobre los muslos, estire los brazos y apoye la frente en el piso, permaneciendo en posición durante 30 a 60 segundos.

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