Esta es la guía que necesita para comenzar a hacer ejercicio en casa.

Gracias a las diferentes ocupaciones y responsabilidades generadas a lo largo de los años, es cada vez más difícil dedicar tiempo al trabajo de nuestros cuerpos y a la mejora de las condiciones de salud. Pero realmente hay rutinas que se adaptan bien a los espacios domésticos, sin pasar muchas horas. Además, muchos elementos no son necesarios, con una buena alfombra, ropa cómoda, algunas pesas, cuerdas y pelotas que puedes conseguir.

Este hilo te permitirá comenzar un estilo de vida más saludable. Quién debe ir de la mano con una dieta equilibrada según las necesidades personales. Recuerde adoptar la posición correcta y los ejercicios de calentamiento para evitar futuras lesiones.

Calentar

Las articulaciones y los músculos necesitan espacio para calentarse, especialmente cuando permanecemos en una posición durante mucho tiempo. Su objetivo es prevenir lesiones elevando la temperatura corporal, enviando sangre a los músculos, lubricando las articulaciones y estimulando el sistema nervioso.

Insecto muerto

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos frente a usted, luego flexione las piernas y levántelas. En esta posición, estire las piernas izquierdas sin tocar el piso mientras lleva el brazo opuesto hacia atrás, regrese al centro y repita con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Haz 6 repeticiones en cada lado.

Flexión soporte para piernas

Acuéstese boca arriba apoyando la palma de la mano contra la pared, como se ve en la imagen. Luego flexione y levante las piernas, estire la pierna derecha, luego regrese y estire la pierna izquierda hasta completar 6 repeticiones en cada lado.

AVE perro

Comience a cuatro patas, es decir, con las rodillas y las manos planas en el piso, manteniendo la espalda recta. Luego extienda la pierna derecha hacia atrás mientras hace lo mismo con el brazo opuesto y cambie de lado hasta completar 6 repeticiones.

Estocada lateral

Párate con las piernas separadas y los brazos flexionados frente a ti, luego lleva tu cuerpo hacia un lado mientras flexionas la pierna, regresa al centro y repite en el otro lado. Completa 6 repeticiones.

Programa de principiante

Después de realizar los ejercicios, debe descansar durante 60 a 90 segundos y repetir el circuito de 3 a 5 veces.

Flexión de la rodilla

Apoye las manos y las rodillas sobre la alfombra, mantenga la espalda recta y cruce los pies. En esta posición, doble los codos que deberían salir para bajar el cuerpo, luego levántelo lentamente y realice 8 repeticiones.

Placa lateral de la rodilla

Apoye el antebrazo en un lado de su cuerpo, pero flexione las piernas hacia atrás y coloque la mano libre en la cintura. Luego intente levantar el cuerpo, sosteniéndolo por un segundo y bajando lentamente, haga varias repeticiones en ambos lados en 60 segundos.

Sentadilla con banda

Coloque una banda en un lugar seguro, luego adopte la posición en cuclillas con la espalda recta y, al levantar el cuerpo, tire de la banda de resistencia. Baje nuevamente para repetir el ejercicio hasta completar 12 repeticiones.

Prensa de pecho con banda

Coloque la banda en un lugar seguro para sostener los extremos con las manos, doble ligeramente las piernas y avance con una de ellas. Tire de la banda de resistencia hasta que los brazos se extiendan y complete 8 repeticiones.

Tacones

Debes saltar durante 30 segundos seguidos, descansar de 30 a 90 segundos y repetir hasta completar las series 5 u 8. Recuerda que para realizar el movimiento correctamente, es necesario mantener los pies juntos, pero sin tocar, salta unos centímetros mientras flexiona ligeramente las rodillas y, al aterrizar, el peso debe caer sobre la punta del pie.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment