Entrenamiento Kelsey Well HIIT para quemar grasas y tonificar tu cuerpo

Esta rutina le permitirá no solo beneficiarse del proceso de pérdida de grasa, sino que también mejorará la salud de su corazón al tener un componente cardiovascular en cada uno de sus ejercicios de peso corporal. Se puede hacer en casa, por lo que es ideal para aquellos que no quieren ir al gimnasio y tienen poco tiempo.

La capacitación de la que hablaremos en esta ocasión fue diseñada por Kelsey, quien es una entrenadora personal conocida por sus diferentes rutinas realizadas en casa. Su objetivo es ayudar a muchas mujeres a nutrir y potenciar sus cuerpos, además de aumentar la autoestima a través del ejercicio. Que se basa en su propio proceso de acondicionamiento físico, mientras equilibra su papel como madre y esposa.

¿Cómo hacer el entrenamiento?

Aunque la rutina no incluye calentamiento, es importante que haga movimientos para aumentar el rango de movimiento y preparar al cuerpo para el esfuerzo al que se someterá, evitando así posibles lesiones. Intenta correr en el mismo lugar o saltar el cuerpo durante 3 a 5 minutos. También incluya algunos estiramientos dinámicos, como movimientos de piernas o círculos de brazos.

Realice cada uno de los ejercicios a continuación durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos, para completar 4 rondas con un descanso de 60 segundos entre cada una. Solo necesitas un buen espacio y una estera.

1-escalador

  • Comience apoyando sus manos, pero deben ser más que el ancho de los hombros. Las piernas deben extenderse con la punta de los pies en el piso.
  • Mientras mantiene la espalda recta, doble la rodilla derecha y llévela al pecho, luego regrese a la posición inicial y doble la rodilla izquierda para llevarla al pecho.
  • Intenta aumentar la velocidad a medida que cambias de lado, completando la mayoría de las repeticiones en 40 segundos y descansando 20.

2 puentes nalgas

  • Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso al ancho de la cadera, mientras su columna está en una posición neutral.
  • presiona los talones, aprieta los glúteos y levanta la pelvis hasta que forme una línea recta desde la barbilla hasta las rodillas. Donde deberías sentir tensión, glúteos e isquiotibiales.
  • Finalmente, baje la pelvis para volver a la posición inicial y continúe el ejercicio durante 40 segundos, recordando descansar 20.

3 flexiones

  • Comience en una posición de tabla con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos. Mientras mantiene la columna vertebral neutral, doble los brazos para bajar el cuerpo, asegurándose de que los codos apunten hacia atrás.
  • Presione sus manos para elevar su cuerpo a la posición inicial, sin arquear la espalda. Realice la mayor cantidad de repeticiones en 40 segundos y en reposo 20.

4-X tablón

  • Comience en una posición alta con las manos y los pies separados al ancho de los hombros. Ahora apriete el núcleo, manteniendo la columna neutral.
  • Levante las caderas mientras lleva la mano izquierda hacia el pie derecho para que toque su pie o lo más cerca posible. Baje las caderas y coloque la mano izquierda sobre la colchoneta para volver a la posición inicial.
  • Repita el movimiento en el otro lado, es decir, colocando su mano derecha sobre su pie izquierdo y regrese. Continúe alternando lados durante 40 segundos y descanse durante 20 segundos.

Sentadilla de 4 jugos con salto

  • Comience con los pies más allá del ancho de los hombros, apuntando ligeramente hacia afuera. Lleva tu trasero hacia atrás mientras flexionas las rodillas para bajar el cuerpo, hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
  • Presione los talones y realice un salto explosivo mientras extiende las piernas y los brazos. Luego, aterrice suavemente con las rodillas dobladas, volviendo a la posición inicial.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

scroll to top
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
A %d blogueros les gusta esto: