Entrenamiento en casa de 7 minutos con pesas para ejercitar tus tríceps

Cuando se trata de ejercitar los brazos, el entrenamiento con pesas resulta ser la mejor opción, sin tener que pasar mucho tiempo. Bueno, hoy vamos a hablar sobre tres ejercicios simples para trabajar nuestros tríceps, que se extienden por toda la parte posterior del brazo, desde el hombro hasta el codo. Este es un músculo accesorio que ayuda a otros músculos más grandes, como el hombro o el pecho, a realizar diversas actividades.

Es decir, el tríceps también funciona cuando realizamos movimientos de flexión, como flexiones, presión en el pecho o presión de aire, ya que estos ejercicios funcionan en varios grupos musculares y benefician la condición física general. Entonces, si tienes tiempo extra, puedes hacer un entrenamiento de 20 a 30 minutos para trabajar en múltiples grupos musculares, en lugar de solo enfocarte en un grupo pequeño.

Por lo tanto, la mejor manera de ejercitar sus tríceps sería con un entrenamiento corto al final de una rutina dedicada a la parte superior del cuerpo, utilizando pesas más livianas y descansando entre un ejercicio y otro. Pero si tiene poco tiempo y realmente quiere trabajar en esa área, solo puede hacer el entrenamiento de tríceps que veremos a continuación.

¿Cómo hacer el entrenamiento?

Si tiene poco tiempo y desea trabajar solo en esa área o tiene más tiempo para agregar al final de un entrenamiento completo, ambos desafían los músculos en la parte posterior de su brazo.

Para comenzar, debe usar pesas más livianas o botellas de agua, ya que el músculo trabaja con poco descanso. Debe realizar cada ejercicio que veremos durante 40 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Después de completar una ronda con todos los ejercicios, debe descansar durante 30 segundos y comenzar de nuevo para completar 3 rondas en total.

1-Extensión tríceps arriba

  • Comience derecho con los pies separados a la altura de las caderas y sosteniendo una barra detrás del cuello, con los codos doblados hacia el techo.
  • Ahora, estira los codos para que el peso esté sobre tu cabeza y brazos lo más cerca posible, sosteniéndolo por un segundo y bajando lentamente para devolver el peso detrás de tu cabeza y continuar el movimiento durante 40 segundos.

dos-Tablero de contragolpe de tríceps

  • Comience en la posición de tabla alta, con las manos separadas al ancho de los hombros y sosteniendo una pesa en cada mano en el piso. En cuanto a las piernas, deben estar extendidas y ligeramente más anchas que el ancho de la cadera, mientras que el núcleo y las nalgas están enganchados.
  • Traiga el codo derecho hacia atrás para alinearlo, de modo que el peso alcance la altura del cofre y los codos cerca del torso, sin balancear las caderas.
  • Ahora extienda completamente su brazo, presionando hacia atrás, regrese de la misma manera para comenzar y repita con su brazo izquierdo, alternando los lados durante 40 segundos.

3-Smashcalaveras

  • Comience recostándose boca arriba sobre una colchoneta con las piernas dobladas y sosteniendo una pesa en cada mano, con las manos separadas al ancho de los hombros, como se muestra en la primera imagen.
  • Ahora debe flexionar los codos para aumentar el peso a los lados de la cabeza, pero mantenga los codos en el mismo lugar, como se muestra en la segunda imagen.
  • Estire los brazos hacia atrás para volver a la posición inicial y continúe repitiendo la flexión y extienda el movimiento hasta completar los 40 segundos indicados. Recuerde que en cada uno de los ejercicios que ve, debe mantener la espalda recta para evitar lesiones.

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