Entrenamiento de Pilates de 5 minutos para aumentar la circulación y mejorar la flexibilidad

Aunque Pilates es una actividad de bajo impacto, requiere un trabajo muscular y de resistencia que te permitirá mejorar la movilidad y la circulación en todo tu cuerpo, en comparación con muchos ejercicios que se enfocan solo en el abdomen. También puede ayudar a prevenir lesiones de espalda o cadera.

Solo necesitas espacio adecuado para evitar golpes, usa ropa cómoda, toalla o slider y listo, en 5 minutos habrás hecho un entrenamiento en casa sin tener que invertir mucho. Donde todo tu cuerpo se beneficiará de realizar cada una de tus actividades diarias, tanto física como mentalmente.

1-vaca-gato

  • Esta es una forma suave de iniciar la rutina, para ello debes apoyar tus rodillas y manos en el piso, mientras tu espalda permanece recta.
  • Luego, mientras exhala, debe girar la espalda hacia el techo y llevar la barbilla hacia el pecho, lo que le permite realizar la postura del gato, como se muestra en la imagen.
  • Ahora, con una inhalación, debe relajar el abdomen y arquear la espalda mientras empuja el pecho hacia afuera para formar la postura de la vaca. Repite el cambio de movimiento durante 30 segundos.

2-perro-pájaro

  • En esta ocasión, se necesitan movimientos un poco más intensos, por lo que es ideal hacer la transición desde el movimiento inicial, involucrando abdomen, brazos y piernas.
  • Comience apoyando las rodillas y las manos en el suelo, luego levante el brazo izquierdo mientras hace lo mismo con la pierna opuesta, recordando mantener la espalda recta, como se muestra en la imagen.
  • Flexione ambos miembros y llévelos al centro del cuerpo; ahora, vuelva a la posición inicial extendiendo el brazo y la pierna. Continúe el movimiento durante 1 minuto y cambie de lado.

3 posturas del niño

  • Con este movimiento podrás trabajar abdomen y brazos, para ello debes apoyar las rodillas mientras extiendes los brazos sobre una toalla o toboganes y acercas tu trasero a tus talones.
  • Ahora usa tu abdomen con cuidado para levantar tu trasero y lleva tus manos a tus rodillas, contando lentamente hasta cuatro. Vuelve desnudo a la posición inicial con la misma cuenta y continúa con el movimiento hasta completar 1 minuto.

4-Carretilla

  • Este es otro gran movimiento donde el mayor esfuerzo estará en el abdomen y los brazos. Comience apoyando las manos y las rodillas mientras mantiene la espalda recta. Recuerde colocar una toalla o deslizadores debajo de sus rodillas.
  • Luego, usando los tríceps, debes empujar con cuidado las rodillas hacia atrás, contando hasta cuatro. Regrese las rodillas a la posición inicial y continúe con el mismo movimiento durante 1 minuto.

5-montañero

  • Termine su entrenamiento con un poco de cardio, aumentando su ritmo durante unos segundos. Luego, coloque las manos y los pies en el suelo, con la espalda recta, de modo que su cuerpo forme una línea recta.
  • Lleva la rodilla derecha al centro, luego vuelve a la posición inicial y repite con la izquierda. Debes alternar las piernas hasta completar la mayor cantidad de repeticiones en 30 segundos.
  • Recordando que no debes comprometer tu postura, ya que cada uno de los movimientos descritos debe realizarse de manera controlada para que sea efectivo y seguro.

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