Entrenamiento de 6 ejercicios abdominales que puedes hacer mientras estás de pie

No necesariamente necesitamos hacer ejercicios tradicionales para trabajar el área abdominal y alcanzar el abdomen que siempre hemos soñado, ya que existen algunas alternativas para enriquecer el entrenamiento en el hogar, con pocos elementos y en compañía de una buena nutrición.

Por esta razón, esta vez, veremos ejercicios abdominales que se pueden hacer de pie y serán los mismos o incluso mejores que las tablas. Ya que le permiten trabajar desde el paquete de seis, hasta los oblicuos y los músculos que estabilizan y sostienen nuestra columna vertebral.

¿Cómo hacer el entrenamiento?

Se debe prestar especial atención a cómo deben ser los movimientos, ya que es importante usar sus abdominales todo el tiempo, especialmente cuando debe levantar las piernas. Puede elegir 2 o 3 de los siguientes movimientos e incluirlos en la rutina establecida de cardio o fuerza.

Recuerde variar sus movimientos, ser consistente, usar ropa cómoda y complementar la actividad física con hábitos saludables, para que pueda observar los resultados y que el tiempo esté bien empleado.

Crujido de pierna 1-Side

Para comenzar, debe pararse con los pies un poco más anchos que las caderas, sosteniendo un peso en cada mano o cargándolo detrás de la cabeza. Ahora debe enganchar el núcleo para llevar el codo izquierdo al muslo izquierdo mientras se dobla por la cintura.

Intenta mantener tus brazos y hombros en el mismo lugar para que puedas usar los oblicuos. Repita el movimiento durante 1 minuto, luego vaya al otro lado y continúe por otro minuto; finalmente, haga el ejercicio alternando lados por un minuto.

dos-Flexión con pesas en la cabeza

Debes comenzar derecho, con las piernas separadas y los brazos rectos, sosteniendo una pesa en ambas manos. Ahora doble la cintura hacia la derecha, manteniendo los brazos rectos, recuerde que es importante usar el núcleo para llevar el torso al centro. Repita el movimiento durante 1 minuto, luego vaya al otro lado y complete al mismo tiempo.

3-Run a su vez

Comience derecho con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos hacia arriba, ahora debe llevar el codo derecho a la rodilla izquierda mientras gira la cintura. Regrese a la posición inicial y continúe en el lado opuesto, tratando de trabajar con el núcleo y no con los cuádriceps al levantar la rodilla. Debes continuar el movimiento alternando lados durante 1 minuto.

4-Flexión lateralmente con pesas

Comience derecho con las piernas separadas al ancho de las caderas y sosteniendo una o dos pesas, luego doble la cintura hacia la derecha mientras engancha el núcleo para elevar el torso. Debes continuar el movimiento hasta que hayas completado un minuto en cada lado; finalmente, haga el ejercicio alternando lados por otro 1 minuto.

Pie cruzado de 5 toques

Para este movimiento, debe ser recto, con los pies más anchos que las caderas y los brazos extendidos a los lados, para formar un cuerpo con su cuerpo. derecho a tocar el pie izquierdo. Realice el movimiento durante 1 minuto en cada lado y continúe alternando los lados durante otro minuto.

Chuleta inversa 6

Al igual que con todos los movimientos, comience con los pies separados al ancho de la cadera, sosteniendo una pelota medicinal con ambas manos al nivel del pecho o de peso ligero. Ahora debe bajar el peso de su pie derecho flexionando las rodillas.

Luego, lleva la pelota sobre el torso hacia el lado izquierdo, enganchando el núcleo y continuando el movimiento hasta completar 10 repeticiones en cada lado.

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