Entrenamiento de 10 minutos para un vientre plano más rápido

Conseguir un vientre plano requiere esfuerzo y dedicación, tanto en el ejercicio como en la alimentación. Sin embargo, en ocasiones esto se convierte en una tarea difícil de cumplir, debido a las diferentes obligaciones que tenemos en el día. Pero si realmente te dedicas, puedes seguir adelante con la rutina y motivarte para continuar, no solo mejorando tu apariencia física, sino también tus condiciones de salud en general.

Por eso, queremos recomendarte una rutina corta pero efectiva, la idea es que hagas los ejercicios que verás después de unos 3 días no consecutivos a la semana para que puedas tonificar tu barriga, lo cual solo te llevará 10 minutos. Aunque puede complementar con 5 días a la semana de cardio, unos 30 a 40 minutos, ya sea caminando a paso ligero, corriendo, nadando o en bicicleta para quemar grasa abdominal.

¿Cómo hacer el entrenamiento?

Realiza 3 series por cada movimiento con 15 segundos de descanso entre cada uno, intentando completar tantas repeticiones como puedas sin perder la postura. En otras palabras, si siente mucho ardor en los músculos y no puede mantener la forma de su cuerpo para realizar el ejercicio correctamente, es hora de detenerse. Una vez que haya dominado bien los ejercicios y sienta que es hora de cambiar, puede aumentar la intensidad con algunas variaciones.

Por último, controle las porciones de lo que consume e incluya cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Puedes consumir entre 1.600 y 1.800 calorías bien distribuidas a lo largo del día. Recuerda hidratarte y dormir lo suficiente, ya que todo es un complemento para el buen funcionamiento de tu organismo.

1-Crunchs básicos

  • Este ejercicio le permite trabajar mejor su abdomen, evitando que las caderas y la parte superior del cuerpo ayuden a levantar. Para comenzar, debe acostarse boca arriba en la colchoneta con las piernas levantadas y dobladas. Al colocar las manos en el pecho o detrás de la cabeza.
  • Ahora contrae el abdomen y levanta la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda, luego baja sin tocar el suelo para continuar el movimiento. Trate de no tirar de la barbilla hacia el pecho y concéntrese en su abdomen haciendo su trabajo.

Abdominales 2-V

  • Debes sentarte en la colchoneta con las piernas levantadas y dobladas como en el ejercicio anterior, pero con los brazos cruzados a los lados. Recuerda que tu espalda debe estar recta y tu pecho levantado, desde esta posición inclínate hacia atrás, extiende tus brazos y piernas.
  • Luego, tire hacia atrás para volver a la posición inicial; Puede hacerlo más fácil sujetando los lados de los muslos con las manos o hacerlo más difícil sosteniendo mancuernas en cada mano.

Mesa de 3 lados

  • Este tipo de ejercicios son un verdadero desafío para su abdomen, ya que necesitan esforzarse más para mantenerse en el aire. Para hacer esto, comience por recostarse sobre el lado derecho de su cuerpo, de modo que su codo esté debajo de su hombro, sus piernas apoyadas y su mano izquierda en sus caderas.
  • Ahora contraiga el abdomen para levantar las caderas y las piernas del suelo, permanezca en posición durante unos segundos antes de descender con cuidado y realice 3 series en cada lado. Puede hacerlo más fácil doblando las piernas o más difícil extendiendo el brazo hacia el techo. Recuerde mantener su cuerpo recto.

Abdominales inversos de 4 agarres

  • Esta es una variación del ejercicio que se realiza comúnmente, porque en lugar de mantener los brazos a lo largo del cuerpo, debe colocarlos por encima de la cabeza para trabajar en varios músculos abdominales.
  • Luego, comience recostándose sobre su espalda con los brazos extendidos detrás de usted sosteniendo un mueble o un asa segura, ahora levante los pies del piso, manteniendo las rodillas dobladas.
  • Contraiga su abdomen y presione hacia atrás para levantar las caderas, como se muestra en la imagen. Piense en levantarse en lugar de jalar las rodillas hacia el pecho y sentir la contracción de su abdomen, no su espalda o piernas.

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