Esta es una rutina de ejercicios básica, pero te permitirá trabajar todo tu cuerpo desde cualquier espacio de la casa. Solo necesitas 10 minutos al día, usa ropa cómoda y un tapete. Es la oportunidad perfecta para comenzar con un estilo de vida más activo, que beneficia no solo a su apariencia, sino también a sus condiciones físicas y de salud en general. Lo importante es copiar bien cada ejercicio para que sea seguro y eficaz. Realice cada movimiento durante 1 minuto y haga una pausa de 10 segundos antes de pasar al siguiente.

1-sentadilla

Entrenamiento completo que transforma tu cuerpo en 7 días Entrenamiento completo que transforma tu cuerpo en 7 dias

  • Párese y luego separe los pies a la altura de los hombros, mientras flexiona los brazos y cruza las manos para mantener el equilibrio. Ahora lleva el trasero hacia atrás y hacia abajo, como si quisieras sentarte en una silla, tus rodillas y pies deben estar al mismo nivel. Recuerda que tu espalda debe permanecer recta y el peso sobre tus talones, levántate lentamente para continuar con el ejercicio.

dos-Tablero

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  • Este es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la región abdominal, aunque no requiere ningún movimiento en particular, es sumamente importante adoptar la posición correcta. Apoya los antebrazos y los pies sobre la colchoneta, mientras contraes el abdomen y tu cuerpo forma una línea recta. Recuerda que tus codos deben estar por debajo de tus hombros y evita colgar o arquear hacia atrás.

3 flexiones

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  • Para este ejercicio debes apoyar tus manos y pies en el piso, mientras tu espalda permanece recta, se trata de comenzar en posición de plancha con los brazos extendidos. A partir de ahí, flexiona los brazos para bajar el cuerpo hacia el suelo lo más lejos posible, tu espalda, caderas y piernas deben estar en línea recta. Ahora regresa lentamente a la posición inicial, así trabajarás tus pectorales, brazos y abdomen.

4 abdominales

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  • Este es un ejercicio popular y eficaz. Empiece por recostarse boca arriba sobre la colchoneta, puede estirar los brazos por encima de la cabeza o ponerlos detrás, como se muestra en la imagen. Las piernas deben permanecer flexionadas con los pies bien apoyados. Ahora levante su torso, si tiene los brazos extendidos, toque sus pies. Regrese lentamente a la posición inicial para continuar el movimiento.

Tabla de 5 patas de una sola pierna

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  • Comience sentándose con las manos detrás del cuerpo con los dedos apuntando hacia afuera, luego presione los talones y las palmas en el piso mientras levanta la pelvis hasta que esté en línea con las rodillas y los hombros. Desde esta posición, levante la pierna derecha manteniendo los brazos rectos, baje la pelvis y levántela hacia atrás para completar una repetición, trabajando así cintura, abdomen y glúteos.

6-Perro abs-Pájaro

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  • Esta es una combinación de ejercicios de plancha y abdominales. Permite fortalecer los músculos de la espalda, glúteos y cintura, además de mejorar el equilibrio, lo que fortalece el cuerpo en general. Comience con 4 soportes, luego estire un brazo hacia adelante mientras contrae el abdomen.
  • Extiende la pierna opuesta hacia atrás y asegúrate de que tu mirada esté hacia abajo, fija en la colchoneta para mantener la columna neutral. Ahora lleve el codo y la rodilla hacia el centro, momento en el que se redondeará la espalda. Contrae el abdomen en la parte inferior del movimiento y repite.

7-Estiramiento

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  • Es un ejercicio inspirado en el yoga, para ello debes recostarte boca abajo con los brazos cruzados debajo de la cabeza, como se muestra en la imagen. Luego, levante la parte superior del cuerpo lo más alto que pueda, tratando de mantener la posición por un segundo. Regrese lentamente al principio y podrá fortalecer los músculos de la espalda.

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