Elimine la grasa de la espalda con estos ejercicios.

La grasa ubicada en la espalda, justo debajo del sostén, es un problema común, tanto en mujeres con sobrepeso como en mujeres delgadas, como resultado de malos hábitos. Si bien no puede reducir la flacidez en una parte del cuerpo, existen varios ejercicios que le permiten deshacerse de la grasa en general.

Para esto, es importante que realice cambios en su rutina diaria, comenzando con alimentos, como agregar ejercicios de fuerza, como los que veremos a continuación. Serán de gran ayuda para trabajar la parte superior del cuerpo, incluidos los músculos abdominales.

1-flexiones

  • Este ejercicio le permite fortalecer los músculos de la espalda y prevenir el dolor. Solo debes acostarte boca abajo con las manos a los lados y los pies separados.
  • Ahora, levante las caderas, los muslos y el pecho para que los dedos de los pies y las palmas soporten el peso, como si formara una línea recta con su cuerpo.
  • Después de una breve pausa, inhale mientras flexiona los codos para bajar el cuerpo, luego regrese y extienda los brazos para completar 10 repeticiones.

Crujidos de 2 lados

  • Esta es una variación del ejercicio abdominal tradicional. Para comenzar, debes colocar una pelota suiza a pocos centímetros de la pared. Acuéstese de lado para que sus caderas estén contra la pelota mientras que sus pies estén entre la pared y el piso.
  • Coloque las manos detrás de la cabeza y empuje la parte superior del codo hacia la pared hasta que el torso esté casi vertical. Continúa el movimiento durante varias repeticiones.

3 tablones

  • Este ejercicio le permite ejercitar los músculos abdominales y estabilizar la espalda para eliminar la grasa. Comience colocando sus manos en dos pesas separadas al ancho de los hombros, mientras sus piernas están juntas y extendidas hacia atrás, apoyando los dedos de los pies.
  • El cuerpo debe ser recto para que forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Intente mantener la posición durante 30 segundos, si desea alcanzar más el área de la espalda, levante un brazo hasta la altura del hombro y manténgalo durante unos segundos.

4 hileras de pesas

  • El ejercicio le permite trabajar la mitad de la espalda, los dorsales y los hombros. Comience separando los pies a la altura de las caderas, manteniendo un peso en cada mano para que las palmas estén enfrentadas.
  • Ahora, dobla ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante mientras doblas la cintura; tratando de mantener la espalda recta. Mientras que el peso debe estar frente a ti.
  • Dobla los codos y levanta las pesas a los lados, manteniendo los brazos cerca de tu cuerpo. Baje lentamente a la posición inicial y continúe el movimiento hasta completar 10 repeticiones.

Entrenamiento con 5 pesas

Para perder grasa, es importante incluir ejercicios cardiovasculares, aproximadamente 5 veces por semana, pero esto debe complementarse con entrenamiento con pesas. De lo contrario, no podrá obtener los resultados que espera, incluyendo HIIT y sesiones de peso varias veces a la semana, puede aumentar su metabolismo para aprovechar la pérdida de grasa durante y después de cada entrenamiento.

6-yoga

Según varias investigaciones, el estrés causa diferentes molestias, incluidos depósitos de grasa, ya que aumentan los niveles de cortisol, una hormona que puede afectar la apariencia de la espalda. Es por eso que mantener diferentes poses, como la media luna o el guerrero y enfocarse en la respiración, puede ayudarlo a relajarse, además de fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo.

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