Elimina la grasa de tu cuerpo con esta rutina de 20 minutos

A menudo podemos tener tantas responsabilidades en la parte superior que no tenemos tiempo para hacer un poco de ejercicio, menos para hacer una rutina diaria que se basa en una determinada zona del cuerpo en la que queremos trabajar y en la que queremos eliminar la grasa corporal para finalmente poder utilizar el cuello con el que soñamos sin esos kilos de más.

Si esta es tu casa tienes que aceptar que no la conseguirás de forma natural sin hacer ningún tipo de actividad física, pues siempre será importante que nos movamos para quemar grasa más rápido y de forma saludable, por eso te traemos una rutina de ejercicios que solo duran 20 minutos al día, pero que trabajan diferentes áreas para disminuir la grasa corporal.

1-sentadilla

Para este ejercicio, te pones de pie con las piernas ligeramente separadas, como a la altura de los hombros, luego doblas las rodillas y bajas las caderas, enviando el peso a la parte posterior de tu cuerpo. Recuerde mantener la espalda recta en todo momento para no lastimarse.

Serie: 2 series

Repeticiones: 20 repeticiones, 10 por cada pierna

2 flexiones de pecho

Debe acostarse boca abajo, colocar las manos a los lados del pecho y levantar el cuerpo, manteniendo la espalda recta. Ahora vuelve a bajar doblando los codos para volver a la posición inicial y continuar con el movimiento.

Serie: 2 series

Repeticiones: 15 repeticiones

3 Abs simples

Para estos abdominales harás tu espalda al suelo con las rodillas dobladas y los pies elevados, el movimiento que harás a continuación será estirar los pies lo máximo posible, llevando las rodillas hasta la frente y volviendo a la posición inicial.

Serie: 2 series

Repeticiones: 15 repeticiones

Abdominales cruzados

Te acuestas boca arriba en el suelo, llevas las rodillas y las manos a la cabeza, colocando los codos a los lados y en el suelo. Los movimientos se invierten, por lo que al pasar la rodilla derecha sobre la izquierda, se debe tocar con el codo izquierdo, mientras que la derecha sostiene la parte superior del cuerpo.

Serie: 2 series

Repeticiones: 20 repeticiones, 10 de cada lado

5 bicicletas

Te acuestas boca arriba con las rodillas dobladas y ligeramente separadas, tus manos van a tu cabeza con tus codos a lo largo de tu cuerpo, luego levantarás un poco tu rodilla derecha y bajarás tu codo izquierdo hasta que estén en la mitad de tu cuerpo, tú volver a la posición inicial y cambiar de lado, siempre con los miembros invertidos.

Serie: 2 series.

Repeticiones: 20 repeticiones, 10 de cada lado.

6-Burpee

Comenzará a levantarse, luego se pondrá en cuclillas hasta tocar el suelo con las manos, luego con las manos apoyadas empuje las piernas hasta que esté sobre una tabla, luego haga una flexión de pecho, lleve las rodillas contra el pecho y levántese nuevamente de un Lift hacia arriba, levante el brazo y repita el proceso.

Serie: 2 series

Repeticiones: 20 repeticiones

7 pasos

Los empujes son flexiones de rodilla con las piernas ligeramente abiertas al ancho de los hombros, pero, debido a que son empujes laterales, estira la pierna derecha hacia el lado derecho tanto como pueda y luego hacia el izquierdo.

Serie: 2 series.

Repeticiones: 20 repeticiones, 10 de cada lado.

Hierro 8

Te acostarás en el suelo boca abajo, la idea es que descanses solo sobre las palmas y los dedos de los pies, tu espalda y piernas deben estar completamente estiradas.

Serie: 2 series.

Repeticiones: 10 segundos.

Tablero de 9 caras

Mantente en la misma posición inicial que la tabla, pero ahora girarás hacia un lado, apoyando un codo y un pie. Levanta las caderas en el aire, formando una línea recta entre los tobillos, las caderas y los hombros.

Serie: 2 series.

Repeticiones: 10 segundos de cada lado.

Puente de 10 nalgas

Este puente de glúteos tiene un nivel de complejidad ligeramente superior, ya que esta vez comenzarás con la misma posición que el ejercicio anterior, pero cuando vayas a levantar la pelvis, también estarás levantando una de tus piernas, subiendo y bajando varias repeticiones pero manteniendo la pierna siempre elevada, haces una serie consecutiva y luego debes cambiar de pierna.

Serie: 2 series.

Repeticiones: 20 repeticiones.

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