Elimina la grasa de la espalda en 90 días sin pastillas ni cirugía

Entendemos que la grasa que se acumula en tu espalda puede hacerte lucir más ancha e incluso crear esos bultos que tanto te molestan, puede convertirse en una zona del cuerpo que requiere un poco más de paciencia, tiempo, dedicación y por supuesto, una serie de ejercicios específicos pensando en reducir esta grasa localizada.

Pero tranquilo, no es imposible, es un objetivo que puedes lograr en 90 días de forma natural, es decir, sin ningún tipo de medicamento ni cirugía. Solo tienes que incluir esta serie de ejercicios en tu rutina diaria, ser constante y dedicar unos minutos cada día a estos ejercicios.

Lo que te proponemos es realizar una rutina de ejercicios diseñada para tu espalda y organizada los 7 días de la semana, idealmente para cada ejercicio haz 60 segundos, luego toma 45 segundos de descanso y además haz 4 series por cada rutina que te sugerimos.

También te aconsejamos que dentro de esta nueva línea de hábitos que aplicarás a tu vida, también te tomes un día libre, en el que podrás realizar movimientos que requieran menos esfuerzo físico, como caminar o hacer yoga.

Día 1: vuelo inverso

Para este ejercicio necesitarás unas mancuernas, cogerás una en cada mano y podrás empezar de pie con las piernas separadas al ancho de hombros, haz una pequeña flexión en tus rodillas para que tu torso quede ligeramente bajado, de la misma forma siempre inclinará el pecho hacia adelante con la espalda recta.

El movimiento que harás a continuación será colocar los brazos completamente extendidos frente a tu pecho, luego extender los brazos hacia los lados hasta que alcancen el nivel de los hombros, movimiento que repites durante 60 segundos.

Día 2: giro de pie

Para este ejercicio te pondrás de pie con las piernas ligeramente separadas, podrás alejar las manos del torso, y luego realizarás un movimiento que consiste en girar el torso de derecha a izquierda varias veces, pero sin mover las piernas. Hará esto durante 60 segundos, descanse 45 y continúe hasta hacer 4 series.

Día 3: Extensión lumbar

Este ejercicio se realiza en el suelo, por lo que usted se acostará boca abajo con los brazos estirados sobre la cabeza y las piernas completamente estiradas también. Hará esto y luego levantará los brazos y las piernas tanto como pueda, luego bajará y volverá a subir. También harás esto durante 60 segundos, descansarás 45 y continuarás hasta hacer 4 series.

Día 4: descanso

El día 4 será tu día de descanso, podrás estirarte durante el día para que tu cuerpo se recupere bien o si lo deseas puedes hacer yoga, esta práctica te ayudará a mantenerte activo y evitará que te quedes quieto sin hacer ningún movimiento.

Día 5: saltos

Este ejercicio requiere un poco más de movimiento, por lo que comenzarás de pie con una pierna un paso adelante y la otra atrás, flexionarás las rodillas para que la rodilla delantera esté levantada y la que esté de espaldas. descansar en el suelo.

Luego debes tomar un impulso y saltar hacia arriba, cuando vuelvas a bajar haz la misma flexión con las rodillas pero cambiando la posición de tus piernas. Harás estos movimientos durante 60 segundos, descansarás 45 y continuarás hasta hacer 4 series.

Día 6: línea con mancuernas

El sexto día, también será importante usar mancuernas y un banco o silla donde puedas apoyar la mitad de tu cuerpo. Es decir, apoyarás tu mano izquierda y rodilla izquierda en el banco o silla, mientras tu mano derecha se baja al piso con la mancuerna en mano, y tu pie derecho será tu apoyo en el piso.

El siguiente movimiento es subir y bajar la mano derecha varias veces y con la espalda siempre recta. Harás esto durante 60 segundos, luego cambias el lago y haces otros 60 segundos, descansas 45 y continúas hasta hacer 4 series.

Día 7: descanso

Este será tu segundo día de la semana libre, ya que es hacer yoga, estirarte un poco, caminar o correr, cualquier movimiento para que tu cuerpo se mantenga activo pero sin movimientos pesados.

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