EJERCICIOS QUE TODA MUJER DEBE SABER

Cualquier músculo en el cuerpo se vuelve más fuerte y apretado con algo de ejercicio y los músculos vaginales no son una excepción. La mayoría de las veces, nos olvidamos de ejercitar la vagina durante nuestra rutina de ejercicios. El ejercicio del órgano sexual femenino trae muchos beneficios, como protegernos de infecciones urinarias y otras enfermedades, y también mejora nuestra vida sexual, causando más orgasmos. Mira aquí los ejercicios que toda mujer debe saber.

Ejercicios que toda mujer debe saber.

Para mantener tu vagina saludable, ya sabes y comienza a practicar estos simples ejercicios:

Estos ejercicios son buenos para tonificar las esfinges y los músculos de apoyo. En 1940, Arnold Kegel propuso estos ejercicios como un método para la incontinencia.

La técnica consiste en contraer y comprimir las paredes vaginales durante 6 a 8 segundos cuando la vejiga está vacía, luego relaje los músculos. Repita el ejercicio 10 veces, dos o tres veces por día. Definitivamente es un ejercicio que toda mujer debe saber. Practica desde hoy.

Bolas chinas
Estas son dos bolas unidas por una cuerda, cada bola contiene una bola más pequeña. Las bolas deben insertarse en la vagina como un tampón. Las bolas ayudan a fortalecer el suelo pélvico y pueden dar una sensación agradable.

Cuando están dentro puedes realizar los ejercicios de Kegel, contrayendo y relajando los músculos. También puedes intentar sacar las bolas con la vagina, creando una sensación de relajación. No intente estos ejercicios más de 15 minutos al día.

Hay diferentes tamaños y pesos de las bolas de lomos, si es la primera vez que intentas con las más ligeras.

Tijeras verticales

Mirando hacia arriba, imite el movimiento de las tijeras con sus piernas, si siente que el ejercicio en el área pélvica significa que lo está haciendo muy bien.

Eleva tus caderas

Es un tipo de posición de yoga muy popular. Primero, acuéstese, boca arriba sobre sus pies y las manos en el suelo, coloque una bola pequeña entre sus rodillas y levante sus caderas durante 10 segundos. Con este ejercicio activarás el suelo pélvico. Asegúrese de que la fuerza esté concentrada en los músculos y no en el abdomen o las nalgas.

Sentadillas
Llamado por muchos la Reyna de los ejercicios en el gimnasio. Es una ejecución perfecta para fortalecer los glúteos. De igual forma es ideal ya para apretar el suelo pélvico. Agacharse es un ejercicio simple que puede hacer en casa.

Póngase de pie, coloque los pies en la posición de los hombros, bájelos con las nalgas y asegúrese de que sus caderas estén por encima de las rodillas y que las rodillas estén centradas. Mantenga la posición durante unos segundos y suba lentamente. Repite 30 veces, descansando unos segundos después de hacer 10.

(youtube https://www.youtube.com/watch?v=r2OfMuQvqbU?controls=0)

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One Response

  1. Xioly Araque
    julio 16, 2019

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