Ejercicios para levantar, agrandar y endurecer su POMPIS

Si quieres tener las nalgas perfectas, hay muy buenas rutinas de gimnasia externa o interna que pueden ayudarte. En el siguiente artículo, aprenderás los ejercicios más efectivos para levantar, agrandar y endurecer tu PUMPIS, para obtener buenos resultados en pocas semanas.

La flacidez de los glúteos es una dificultad estética que requiere, en la primera dimensión, voluntad y en la segunda, perseverancia, para corregirla.

Con ejercicios regulares, usted puede obtener la imagen que desea.

Es importante tener en cuenta, antes de iniciar la práctica de los glúteos, que en todo momento la espalda debe estar recta, también se cuidará y evitará problemas. En lo que tienes que trabajar es en el área de los muslos y no en la cintura.

Si siente tracción o dolor en la parte baja de la espalda o las caderas, entonces está haciendo mal el ejercicio. Reordena la postura y empieza de nuevo.

No importa cuán firme quiera que sean sus nalgas, no tiene que descuidar su espalda ni causar lesiones.

Los ejercicios se pueden hacer tanto en el gimnasio como en la sala de estar, lo importante es que seas estricto con la rutina, que la repitas al menos tres veces por semana y que comas de forma más saludable. No te servirá de nada trabajar tan duro si comes después. Y no olvide beber al menos dos litros de agua al día, ya sea que esté entrenando o no.

Ejercicios para levantar, agrandar y endurecer su POMPIS

sentadillas

Sin duda, estos son los ejercicios más populares para los glúteos, los muslos y las piernas. Este es el ejercicio esencial en cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, utilizando una barra con pesas, mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia.

Póngase de pie, extienda las piernas a la anchura de los hombros. Si usted usa mancuernas, éstas pueden estar a los lados de su cuerpo (una en cada mano) o con los brazos extendidos a los lados (a la altura de los hombros). Si usa una barra de pesas, pásela por detrás de la cabeza y sosténgala con los hombros.

Doble las rodillas para bajar el cuerpo.

Trate de mantener los muslos paralelos al suelo y asegúrese de que la línea imaginaria de la rodilla no se extienda más allá de la punta de los pies.
Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. El movimiento debe ser lento y pausado.

media sentadilla o estocada

Esta es una de las variantes más simples del año anterior. La posición es la misma y también puedes usar tu cuerpo, tu barra de pesas o tus mancuernas como resistencia.

Ancho desde los pies hasta los hombros. En lugar de bajar al suelo, debes dar un paso adelante con un pie, lo más exagerado posible sin perder el equilibrio. Mantenga los hombros por encima de las caderas.

La pierna que ha quedado atrás también debe ser doblada desde la rodilla, para que toque el suelo.

La rodilla delantera no debe exceder la línea con la punta del pie.

Vuelva a la aproximación original y repita con la otra pierna. Intercambiar y realizar el mismo número de posiciones con cada uno de ellos.

Presión en los glúteos

Ponga sus rodillas, codos y antebrazos en el suelo. Rodillas a la altura de la cadera. Codos rectos con hombros.

Apriete el estómago y alinee la espalda. Ahora levante la pierna izquierda hasta que la rodilla esté a la altura de la cadera, doblada.

Apriete los glúteos durante tres segundos y baje a la posición inicial. Haga 15 repeticiones antes de pasar a la otra pierna.

Patadas

Comience el ejercicio en la misma postura que la anterior, apoyando los codos, las rodillas y los antebrazos en el suelo. Apriete el estómago.

Levante la pierna derecha hasta el nivel de la cadera, doblando la rodilla. Las patadas se pueden hacer hacia arriba (como si la planta del pie estuviera tocando el techo) o hacia atrás, estirando la pierna y haciéndola recta.

En cualquier caso, debe guardarlo durante unos segundos. Haga ocho ensayos y cambie de pierna. Para que el ejercicio sea más firme, puede usar pesas para los tobillos.

Además de estos ejercicios, usted puede usar crema casera para tonificar sus glúteos en menos tiempo, estas recetas se pueden encontrar visitando nuestro canal de Salud y Bienestar.
Esperamos que estos ejercicios le ayuden mucho. Nos vemos muy pronto

Si quieres perder peso en un tiempo récord, te recomiendo que veas el siguiente video:

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