Ejercicios para fortalecer tus caderas

Responsable de ayudar a sostener el cuerpo y coordinar los movimientos, la cadera es una región común de dolor y lesión, ya que soporta gran parte del peso del cuerpo humano. Buscar fortalecer sus músculos puede ayudar a su salud y mejorar su rutina.

Muchas mujeres se centran en el entrenamiento de caderas y glúteos, pero pocas saben que existen ejercicios que se pueden hacer a diario incluso sin salir de casa.

Sin embargo, recuerde estirar antes de cualquier actividad para evitar lesiones y asegurar la mejor movilidad de su cuerpo.

puente

Puede parecer un ejercicio sencillo, pero es necesario mantener la concentración y la postura durante la práctica. Además, es ideal para principiantes, ya que ayuda a mejorar la fuerza en las sentadillas. Utiliza una colchoneta, acuéstate completamente en el suelo, flexiona a 90º y alinea tus rodillas, dejando a la misma altura, ahí llegarás a la elevación de la cadera. Para ayudar a controlar tu posición, contrae tu abdomen y distribuye tu peso sobre tu vientre, así también estarás fortaleciendo esta región. Este ejercicio es ideal para principiantes ya que trabaja diferentes grupos musculares y sirve de base para otras posiciones.

Ponerse en cuclillas

Hay varios tipos de sentadillas y todas hechas de la manera correcta pueden proporcionarle el fortalecimiento de las caderas y el crecimiento de los músculos glúteos, además de hacer que su piel sea más rígida. Ya sea con peso, en movimiento, con apoyo o incluso sin equipo, este ejercicio requiere mucho cuidado para mantener una postura erguida, a fin de no provocar lesiones y dolores en la zona lumbar o en la columna. Sin duda el favorito de las mujeres, porque trabaja varias partes del cuerpo a la vez.

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