Ejercicios diarios que puede hacer en 10 minutos para mejorar el equilibrio.

No es ningún secreto que, con los años, varias habilidades disminuyen más rápidamente cuando el cuerpo no se ejercita lo suficiente. La falta de equilibrio es una de las causas que pueden generar caídas y futuras lesiones que impiden la movilidad e incluso daños al cuerpo, que son difíciles de curar.

Afortunadamente, hay algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecer este tipo de habilidad. No solo en los ancianos, sino también en adultos y jóvenes, para mejorar el rendimiento en las diferentes actividades del día.

¿Cómo hacer el entrenamiento?

Este entrenamiento de fuerza y ​​equilibrio le permitirá mejorar su capacidad de mantenerse enfocado y estabilizar sus pies. Solo debe tener 10 minutos al día para realizar los 4 movimientos que veremos a continuación y repetirlos de 3 a 4 veces por semana. Con el tiempo, notará la gran diferencia, también es otra razón para activar el cuerpo.

Recuerde que el movimiento y la buena nutrición contribuyen a mejorar las condiciones de salud. Debe adoptar bien la posición para que los ejercicios sean efectivos, inclinarse bien, mantener la espalda recta y reducir el riesgo de cualquier molestia en esa área.

Use ropa cómoda y use una estera para evitar maltratar su cuerpo, respire profundamente y repita lentamente, de acuerdo con las instrucciones proporcionadas con cada movimiento.

1 levantamiento de cadera

  • Para este primer ejercicio, debe acostarse boca arriba sobre una colchoneta, con las manos a los lados o para mayor seguridad debajo de las caderas. Luego levante las piernas para que estén juntas, extendidas en el aire y apunte con los dedos de los pies.
  • Es hora de estirar el estómago para intentar levantar ligeramente las caderas del suelo durante 2 segundos, finalmente bajar y realizar 2 a 4 series con 8 repeticiones cada una.

2 toques con el dedo del pie

  • Comience con la espalda recta y descanse la palma de la mano contra la pared mientras extiende el brazo. Después de levantar la pierna en el lado opuesto donde se inclina, la pierna debe estirarse hacia adelante, en un ángulo de 45 ° con respecto al cuerpo.
  • Los dedos de los pies deben ser puntiagudos e intentar tocar el suelo, sosteniéndolos por un segundo. Luego, regrese a la posición inicial para repetir el movimiento hasta que pueda completar 2 series de 8 repeticiones cada una.

Levantamiento de 3 piernas

  • Comience apoyando las palmas de las manos y las rodillas sobre el tapete o el tapete, luego contraiga el abdomen y levante la pierna izquierda hacia atrás.
  • Recuerde mantener su abdomen firme, su pierna recta con los dedos apuntados y sin arquear la espalda. Mantenga durante unos segundos y baje la pierna a la posición inicial.
  • Repita el movimiento con la otra pierna y alterne hasta completar 2 series de 8 repeticiones cada una.

4-Elevación desaltar

  • Este último movimiento tiene dos variaciones: el primero es pararse y descansar la mano en la pared; luego levante los talones por un segundo y baje lentamente hasta que haya completado varias repeticiones.
  • El segundo movimiento que puede hacer es levantarse y colocar una mano contra la pared para aumentar la estabilidad. Los pies deben permanecer juntos y doblar las rodillas. Luego levante los talones del piso mientras estira las piernas y levante el brazo libre por encima de la cabeza.
  • Finalmente, sostenga por un segundo y repita hasta llegar a 2 series de 8 repeticiones cada una.

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