Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos; principales beneficios y diferencias

Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son excelentes formas de mejorar la salud física y mental, pero cada uno lo hace de diferentes maneras. Todo depende de la intensidad, el tiempo necesario y cómo se obtiene la energía. Es por ello que en esta ocasión hablaremos de las diferencias entre este tipo de ejercicios, algunos ejemplos y cuáles son sus grandes beneficios, siempre que se tenga en cuenta una buena nutrición y una correcta hidratación. Además, asegúrese de calentar al comenzar y enfriar cuando termine el entrenamiento.

Diferencia entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son un tipo de acondicionamiento en el que la frecuencia cardíaca y respiratoria aumentan durante mucho tiempo. Algunos de los ejemplos son caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Los ejercicios anaeróbicos se realizan con el máximo esfuerzo en un corto período de tiempo, como correr o trotar y levantar pesas. Así, los ejercicios aeróbicos suelen ser rítmicos, más suaves y de mayor duración, mientras que los anaeróbicos son periodos cortos de actividad intensa.

En el ejercicio aeróbico, se necesita oxígeno para generar energía. La frecuencia cardíaca y respiratoria aumenta para suministrar oxígeno a los músculos del cuerpo. El ejercicio anaeróbico requiere energía inmediata, por lo que el cuerpo depende de las fuentes de energía almacenadas en lugar del oxígeno como combustible. El primero puede ayudarte con la resistencia, el segundo con el aumento de la masa muscular y la fuerza.

Beneficios del ejercicio aeróbico y anaeróbico

Ambos ejercicios ofrecen grandes beneficios para el organismo. Te permiten controlar el peso, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de diversas enfermedades, ayudándote a vivir más tiempo. El ejercicio aeróbico puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo, reducir y controlar su presión arterial, aumentar la resistencia y disminuir la fatiga. También fortalece el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo.

El ejercicio anaeróbico ayuda a desarrollar músculo. Además de mantener la masa muscular a lo largo de los años y también fortalecer los huesos. Asimismo, permite quemar grasas y supone un mayor desafío para quienes llevan mucho tiempo realizando actividad física regular y necesitan alcanzar nuevas metas. Es un tipo de ejercicio pesado para el cuerpo, por lo que no se recomienda para principiantes.

Si es nuevo en el ejercicio, es mejor comenzar lentamente y aumentar gradualmente el tiempo para reducir el riesgo de lesiones. Una buena forma es caminar 5 minutos y subir cada vez hasta llegar a una caminata rápida de 30 minutos. Por lo tanto, comenzará a ejercitarse con aeróbicos de manera segura. Recuerda que la mejor opción es estar siempre bien informado y buscar la ayuda de un profesional en la materia para que se cree un programa de formación acorde a tu historial médico y las metas que quieras alcanzar.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

ejercicio aerobico

En los ejercicios aeróbicos encontrarás actividades como correr, caminar a paso ligero, zumba, subir escaleras. También realiza vueltas en natación, ciclismo, remo y entrenamiento elíptico. Mientras que los anaeróbicos incluyen levantamiento de pesas, correr, entrenamiento de intervalos HIIT de alta intensidad.

Recuerde que la recomendación para adultos sanos es realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado. Debe hacer esto 5 días a la semana o 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa 3 días a la semana. Además, puede agregar entrenamiento de fuerza aproximadamente dos veces por semana para completar la rutina. Con la aprobación médica y la ayuda de un profesional del fitness, puede agregar ejercicio anaeróbico a su entrenamiento semanal dos o tres veces. Pero dejando al menos un día de recuperación entre ellos.

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