Ejercicio cardiovascular intenso de 2 semanas para una rápida pérdida de peso

Un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos realizado al menos 3 veces por semana te permitirá quemar la grasa acumulada y perder calorías mucho más rápido de lo que piensas, ya que este tipo de entrenamiento activa el trabajo de los principales músculos del cuerpo durante la rutina, trayendo contigo múltiples beneficios. Algunas de ellas son para bajar el colesterol, la tensión, la presión y la ansiedad, reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca basal, promover la movilización y uso de grasas, aumentar la masa muscular, reducir las posibilidades de padecer algún tipo de cáncer, aumentar la capacidad aeróbica, mejorar la función cardíaca, entre otros.

Por eso los ejercicios cardiovasculares son los más recomendados, ya que suelen ser los más completos y por eso queremos recomendarte entrenamientos intensos que puedes hacer y que te ayuden a adelgazar en poco tiempo, solo necesitas dedicar 30 minutos al día, si tus zapatillas, tu termo con agua y ya está, puedes empezar.

Recuerda que la mayoría de ejercicios duran 60 segundos, la idea es que mantengas el mismo ritmo en todos pero si en algún momento te cansas puedes correr en la posición de 30 segundos entre un ejercicio y otro mientras descansas, pero lo importante es que tú no dejes de moverte. Ahora, te vamos a dar 10 ejercicios a continuación, algunos con movimientos dobles, puedes terminar esa serie de 10 y cuando termines comenzar de nuevo hasta completar media hora de cardio.

1-Corriendo en el poste

Para empezar tendrás que calentar y la mejor forma de hacerlo es correr en posición, la idea es que muevas brazos y piernas simulando que estás corriendo, este ejercicio se realizará durante los primeros 60 segundos.

2-arrodillado

Sin perder el ritmo, comenzarás a realizar elevaciones de rodilla con movimientos de brazo, de manera que cuando levantes tu rodilla izquierda, la toques con tu mano derecha y al levantar tu rodilla derecha puedas tocarla con tu mano izquierda. Esto hará varias repeticiones hasta completar otros 60 segundos.

3-Abre y cierra las piernas

Luego, realizarás saltos en los que abres y cierras las piernas alternando movimientos de manos. Es decir, cuando abres las piernas con un salto, juntas las manos por encima de la cabeza y cuando saltas y juntas las piernas, las manos quedan pegadas a los lados de tu torso. Repetirás este movimiento durante 60 segundos.

Luego, agregarás un movimiento adicional a este ejercicio, ya que alternar los talones agregará unos toques a las plantas de los pies con las manos. Luego, saltarás abriendo y cerrando tus piernas, luego llevarás tu mano derecha a tu pie izquierdo, luego tu mano izquierda a tu pie derecho, subirás y volverás a saltar. Este movimiento te llevará otros 60 segundos.

3-salta y toca el suelo

Es hora de agregar otro movimiento a estos talones donde separas y unes tus piernas, esta vez abrirás tus piernas con un salto, apoyando bien tus pies tocarás el piso con tus manos y harás un arco como si lo estuvieras sosteniendo alto los cogerás por encima de tu cabeza, cuando suban tienes que juntar las piernas y preparar el otro salto. Recuerda que no te puedes perder el ritmo inicial y que realizarán este ejercicio durante 60 segundos.

Patada de 4 lados

Manteniendo el ritmo correrás 30 segundos en posición y te prepararás para cambiar tus movimientos para dejar de saltar. Lo que harás a continuación es golpear una patada lateral, puedes golpear una patada lateral con la pierna derecha e inmediatamente cambiar a la izquierda, o también puedes golpear una patada con la pierna derecha, correr unos segundos en posición para posicionar tus pies. y golpea la patada con la izquierda. Lo que prefiera, lo hará durante 60 segundos.

5-Flexión de piernas intercaladas

Al finalizar el ejercicio anterior, descansarás corriendo en posición durante 30 segundos mientras te preparas para otro movimiento. Esta vez, va a doblar la rodilla derecha llevando el peso de su cuerpo hacia ese lado mientras la pierna izquierda está recta, de modo que cambie para llevar el peso al lado izquierdo y estire la pierna derecha. Continuarás a un ritmo adecuado y realizarás este ejercicio durante 60 segundos.

6 pasos

Luego comenzarás a caminar, luego la idea es que flexiones las rodillas, una al frente y la otra atrás, la pierna de atrás debe estar estirada y la rodilla de adelante levantada, al lado del pie que estaba al frente sostendrás tus manos , subes, cambias de lado y bajas, cada vez que haces flexiones tocarás el suelo con las manos. Hará esto durante 60 segundos.

Flexión de 7 rodillas

Ahora realizarás un movimiento diferente que consiste en levantar la rodilla derecha hacia el pecho mientras encuentras las manos allí, luego estirar completamente la pierna derecha hacia atrás mientras llevas las manos hacia adelante con los brazos extendidos, todo lo cual repites varias veces teniendo como el eje del pie izquierdo. Harás este movimiento durante 30 segundos, luego cambiarás de pierna y lo harás durante otros 30 segundos.

Tobillos de 8 toques

Ahora harás elevaciones de rodilla en esta posición, mantendrás un buen ritmo sin tener que saltar. La idea es que al levantar la rodilla derecha, la doble un poco hacia el centro para poder tocar su tobillo derecho con la mano izquierda, luego baje, levante la rodilla izquierda y toque su tobillo izquierdo con la mano derecha. Harás este ejercicio durante 60 segundos y luego irás aumentando el ritmo con saltos cada vez que levantes una rodilla, luego harás otros 60 segundos.

Sentadilla con 9 cruces

Manteniendo un buen ritmo, comenzarás a hacer sentadillas con las piernas cruzadas. Es decir, bajas a hacer la sentadilla apoyado en la pierna derecha mientras llevas la pierna izquierda hacia atrás, estirada y cruzada, luego das un impulso y saltas hacia el lado izquierdo para apoyar ese pie donde lo sostendrás para la siguiente sentadilla, mientras que la pierna que volvería sería la correcta. Por tanto, harás varias repeticiones durante 60 segundos.

Sentadilla de 10 lados

Ahora pasarás de la sentadilla cruzada a la sentadilla lateral, por lo que doblarás la rodilla derecha mientras la pierna izquierda está estirada hacia un lado, flexionas, trepas, saltas para poder apoyar el pie izquierdo y flexionar con la rodilla izquierda mientras la pierna derecha está estirada hacia un lado. Con estas lagartijas harás varias repeticiones durante 60 segundos.

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