Muchas personas se acostumbran a dormir de lado y, al día siguiente, se despiertan con un dolor irritante en los hombros. Esto se debe a que existe una gran presión sobre las articulaciones, lo que causa inflación no solo en esa área, sino también en los músculos y tendones circundantes, como el cuello, la espalda y el pecho.

Es por eso que puede estar interesado en realizar algunos de los siguientes ejercicios de estiramiento que le permiten liberar la tensión y aliviar el dolor, para que no interfiera con el desarrollo de las actividades diarias. Además de trabajar por la mañana para reducir las molestias, también puede estirar el cuerpo antes de acostarse como método de prevención. Solo se necesita una pared, una silla o un sofá, una colchoneta y el propio cuerpo.

Recuerde realizar cada movimiento con cuidado, manteniendo la espalda recta y ayudándose con la respiración. A medida que se realiza cada ejercicio, debe sentir el estiramiento y su posterior alivio.

1 estiramiento de cuello

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Para comenzar la rutina de estiramiento, comience sentándose con las piernas cruzadas, como se muestra en la imagen, aunque puede hacerlo mientras está de pie. En la posición elegida, coloque su mano derecha sobre su cabeza, mientras que su otra mano está relajada a su lado.

Ahora presione su cabeza hacia abajo y hacia la derecha, donde puede sentir el estiramiento en el lado izquierdo. Debe permanecer en la posición durante unos 30 segundos y luego cambiar de lado para repetir al mismo tiempo.

2 estiramiento de espalda

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Puede hacer este ejercicio de pie, como se muestra en la imagen, también apoyando las rodillas y usando una silla o sofá más bajo. Para comenzar, debes doblar la parte superior de tu cuerpo y extender los brazos para que estén a la misma distancia de tus hombros.

Del mismo modo, debe mantener la espalda recta, el cuello relajado y mirar hacia abajo durante unos 30 segundos. De esta manera, el ejercicio se dirige hacia la espalda y, por lo tanto, puede ayudar a aliviar la tensión en nuestros hombros.

Estiramiento de 3 senos con apoyo en la pared.

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Comience a pararse, con su lado izquierdo al borde de una pared. Luego sostenga el brazo de modo que quede ligeramente por encima de la altura del hombro, mientras que el codo está en un ángulo de 90 grados.

Ahora dé un paso adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte superior del pecho, como se muestra en la imagen. Debe mantenerse durante 30 segundos. Finalmente, repita en el otro lado, por la misma cantidad de tiempo.

Estiramiento de 4 hombros

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Comience a acostarse boca abajo, luego extienda el brazo derecho debajo del pecho e intente levantar la palma de la mano para que quede de frente al techo. Mientras sostiene el brazo izquierdo, extiéndalo hacia la parte frontal de la cabeza.

Ahora levante ligeramente su torso para reducir el peso de su brazo derecho, donde debería sentir un estiramiento en la parte superior de su hombro derecho. Intenta mantenerlo por 30 segundos y cambia de lado para continuar el ejercicio.

Estirando 5 hombros hacia la pared

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Comience parándose frente a una pared y luego estire el brazo derecho mientras presiona firmemente. Gire su cuerpo hacia el lado izquierdo, inclinándose ligeramente con el otro brazo para controlar el movimiento.

Ahora da un paso adelante, manteniendo la espalda recta, manteniéndote en posición durante 30 segundos. Finalmente, cambie de lado con cuidado y repita el ejercicio durante la misma cantidad de tiempo.

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