Dormir en una actividad fundamental para adelgazar, te explicamos el motivo

A la hora de adelgazar, no solo la dieta y el ejercicio físico juegan un papel importante, los hábitos saludables en general son la fórmula para lograr los objetivos propuestos. Por tanto, la cantidad de sueño nocturno también ganó protagonismo. En esta ocasión, hablaremos de las razones por las que debes dormir lo suficiente y no menos de 6 horas. Aunque las necesidades de sueño varían para cada persona, se recomienda para adultos entre 7 y 9 horas sin interrupción.

La falta de sueño altera drásticamente la forma en que su cuerpo responde a la comida. A medida que aumenta el apetito, se vuelve más difícil resistir las tentaciones y saber cómo controlar las porciones. Incluso puede convertirse en un círculo vicioso, cuanto menos duerma, más peso puede ganar y el sobrepeso también puede interferir con su capacidad para dormir. De ahí la importancia de prestar más atención a esta situación.

¿Cómo se relaciona el sueño con la pérdida de peso?

Diferentes estudios han demostrado que las personas que no duermen bien tienen mayor apetito. Esto probablemente se deba al impacto que tiene sobre las hormonas del hambre, que son la grelina y la leptina. La primera es una hormona producida en el estómago y que viaja a través del torrente sanguíneo hasta el cerebro, lo que indica que tiene hambre y busca comida. Mientras que el segundo es liberado por las células grasas, lo que hace es suprimir el apetito e indicar saciedad. Pero cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo produce más grelina que leptina.

La falta de un descanso adecuado también cambia la forma en que funciona el cerebro, dificultando la toma de decisiones y la capacidad de resistir la tentación. Esto está relacionado con la actividad del lóbulo frontal que se encarga de las decisiones y el autocontrol. Asimismo, parece que los centros de recompensa se estimulan más con la comida cuando no estás durmiendo. Es probable que después de una mala noche, los alimentos ricos en calorías sean muy deseables.

Otras razones por las que el sueño influye en la pérdida de peso

Menos horas de descanso se traduce en más tiempo que permanece despierto y disponible para consumir más alimentos. Por ejemplo, cuando pasas varias páginas frente al televisor, a punto de llegar al amanecer. La mayoría del exceso de calorías se obtiene de los bocadillos que se consumen después de la cena, esta falta de sueño también puede afectar la capacidad de controlar el tamaño de las porciones.

Dormir bien te permitirá estar más activo al día siguiente, para que puedas realizar todas las actividades planificadas. Entre los que se incluye la práctica de actividad física. De lo contrario, te sentirás más cansado, menos motivado y no podrás terminar la rutina, lo que dificulta el proceso de adelgazamiento.

La falta de sueño también puede hacer que las células sean más resistentes a la insulina. Esta es una hormona que mueve el azúcar del torrente sanguíneo a las células para usarla como energía. Pero cuando las células se vuelven resistentes, el cuerpo intenta producir más insulina para compensar. Dando como resultado más hambre y ordenando al cuerpo que almacene más calorías en forma de grasa.

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Publicado por Adelgazar en casa el viernes 16 de octubre de 2020

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