Dieta para mujeres de 30 años

 

Las necesidades del cuerpo de una mujer varían según su edad, altura, peso y actividad física, lo que también implica que los cuidados cambien según lo que requiera cada cuerpo.

En el caso de la edad, es importante tener en cuenta que pueden ocurrir varios cambios internos y externos cuando llegamos a los 30 años. Uno de ellos tiene que ver con el metabolismo, por lo que también conviene modificar la forma en que comemos.

También tenemos que entender que el envejecimiento no puede estar vinculado a un descuido en nuestro estilo de vida saludable o en nuestros hábitos saludables, sino a darle un enfoque diferente que se adapte mejor a la etapa de la vida que estamos atravesando.

Con eso en mente, tu bienestar e ideas, compartamos algunas recomendaciones que puedes tener en cuenta cuando llegues al tercer piso.

1-Proteínas y verduras

Es importante que aumente la ingesta de proteínas y verduras para reafirmar los tejidos de su cuerpo y también prevenir el estreñimiento. Puede seleccionar las proteínas que aportan las carnes blancas y las verduras.

También puedes reducir el contenido calórico, al consumirlos opta por hacerlo para el desayuno y el almuerzo, de esta forma elegirás una cena que no sea tan pesada para tu cuerpo.

2 frutas

El consumo de frutas frescas se puede realizar varias veces al día, unas cinco serían buenas, ya que aporta al organismo vitaminas, minerales y antioxidantes. Recuerda que la vitamina C de frutas como mandarina, naranja y guayaba mantiene altas tus defensas y ayuda a prevenir el cáncer.

3 fibras

El consumo de alimentos ricos en fibra hará un importante aporte de calcio a tus huesos, dientes, uñas y cabello, factor fundamental cuando lleguemos a los 30.

4-agua

Para continuar con un estilo de vida saludable es fundamental que sigas consumiendo mucha agua durante el día, al menos 8 vasos al día para mantenerte activo, hidratado y lleno de energía.

Grasa 5-insaturada

Puedes consumir grasas insaturadas una vez al día, puedes hacerlo agregando aceite de oliva o aceite de sésamo a tus ensaladas, comiendo nueces picadas, aguacate, maní o almendras. Estos alimentos te ayudarán a prevenir enfermedades cardiovasculares.

6-ejercicio

No olvides continuar con tus rutinas de ejercicio habituales, no dejes de moverte. Puedes hacer media hora de ejercicio diario en casa, puedes caminar o correr, andar en bicicleta o hacer deporte.

7-lácteos

Los productos lácteos también son una fuente importante de calcio que le ayudará a prevenir enfermedades como la osteoporosis. Puede consumir alimentos como leche, yogur o queso al menos dos veces al día, pero es posible que prefiera alimentos bajos en grasa.

Recuerda tener en cuenta estos consejos a la hora de elegir tu dieta o cambiar tus hábitos saludables, lo más importante aquí es que veas la llegada de los 30 años como un comienzo para un estilo de vida preventivo, en el que tomas mucho más precaución evite enfermedades que son comunes entre los 40 y los 50 años. Pero ten en cuenta que esto no es sinónimo de envejecimiento, la idea es que mantengas una vida activa, que sigas adelante haciendo tus actividades favoritas y haciendo tus series de ejercicios habituales.

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