Dieta de 7 días para combatir el intestino irritable.

El síndrome del intestino irritable es una condición con la que muchas personas tienen que lidiar, siendo más común de lo que se pensaba anteriormente. Cuando se ve afectado el funcionamiento normal del sistema digestivo, aparecen síntomas como calambres estomacales, hinchazón, diarrea y estreñimiento. Una de las principales causas es la sensibilidad a ciertos tipos de alimentos, por lo que un estilo particular de alimentación mejora la salud.

Los alimentos que causan molestias deben excluirse de esta dieta, como los productos lácteos y el trigo. Esto le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse, acompañado de suplementos multivitamínicos para fortalecer el sistema inmunológico, así como probióticos para reducir los síntomas. También hay otros cambios que debe hacer, veremos a continuación cuáles son:

Como controlar el síndrome del intestino irritable

Lo más recomendable antes de comenzar cualquier cambio en la dieta es visitar al médico para evaluar su condición y hacer un diagnóstico. Sin embargo, hay algunas reglas generales que pueden ayudarlo a combatir la enfermedad. Por ejemplo:

  • Consuma porciones moderadas y mastique bien los alimentos, ya que las comidas abundantes sobrecargan el intestino y generan gases.
  • Anote los alimentos que se comen a diario y los síntomas que causan. De esa manera, podrá saber con mayor certeza que desencadena el síndrome del intestino irritable, así como las emociones generadas día a día.
  • Debe saber qué tipo de fibra puede consumir, ya que hay dos tipos: la fibra soluble presente en la avena, las legumbres que ayudan a suavizar las heces y la fibra insoluble que se encuentra en el salvado y el pan integral, que generalmente irrita el intestino.
  • Es necesario limitar el consumo de fruta, ya que muchas personas son intolerantes a la fructosa presente en este alimento.
  • Finalmente, debe beber suficiente agua para que cuando tenga una evacuación intestinal, no cause dolor, también realice alguna actividad física para reducir los niveles de estrés y estimular las contracciones intestinales, de modo que no aparezca el estreñimiento.

Plan alimentación de 7 dias

En esta ocasión, ofrecemos una guía para guiar la dieta de las personas con intestino irritable. Pero es importante enfatizar que el cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente a los alimentos, lo cual es tolerable para una persona, no para la otra. Por lo tanto, si nota una reacción desfavorable, deje de consumir y visite al médico para que pueda darle consejos más efectivos de acuerdo con sus necesidades específicas.

Día 1

  • Desayuno:Prepare gachas de avena con 40 g de quinua o hojuelas de arroz con leche de soja o agua. sirva en un tazón con un puñado de frambuesas frescas.
  • Almuerzo:Media taza de sopa fresca, con 2 tortillas de arroz cubiertas con puré de aguacate.
  • Bocadillo: Un vaso de yogurt de soya con dos palitos de sésamo
  • Cena: Pollo salteado con salsa de soja, jengibre, pimientos verdes, champiñones y servir con una porción de arroz.

Día 2

  • Desayuno:Dos tortillas de arroz cubiertas con mantequilla de maní y puré de plátano, acompañadas de un vaso de avena o leche de soya.
  • Almuerzo:Sandwiches con pan de centeno, salmón ahumado y rodajas de manzana.
  • Bocadillo: Un tazón con crema de frutas y avena o yogurt de soya
  • Cena: Tortilla hecha con dos huevos, papas salteadas, espinacas, pimiento rojo. Servir con brócoli al vapor y un poco de pesto.

Día 3

  • Desayuno:Batido de proteínas, hecho con leche de soja o avena, fresas y una bolsa de proteínas.
  • Almuerzo: Sandwich con dos rebanadas de pan de centeno con rodajas de huevo cocido, espinacas, tomate y un poco de mayonesa baja en grasa.
  • Bocadillo: Dos tortillas de arroz con mantequilla de nueces y puré de plátano
  • Cena: Filete de pescado blanco a la parrilla con puré de camote

Día 4

  • Desayuno:Copos de maíz con leche de soja, arroz o avena. Cubrir con algunas bayas.
  • Almuerzo: Ensalada griega, preparada con lechuga picada, tomate, queso feta y aceite de oliva.
  • Bocadillo: Una rebanada de pan de centeno con un poco de mantequilla de maní
  • Cena: Una porción de pechuga de pollo a la parrilla con quinua y verduras a la parrilla.

Día 5

  • Desayuno: Un vaso de yogurt es de soya con un poco de plátano y fruta picada.
  • Almuerzo: Arroz con ensalada de verduras y atún enlatado o carne de cangrejo sobre una cama de rúcula.
  • Bocadillo: Dos tortillas de arroz con puré de aguacate
  • Cena: Una rebanada de chuleta de cordero con puré de guisantes, pimiento rojo asado y calabacín.

6to día

  • Desayuno: Tostadas de centeno con huevo escalfado
  • Almuerzo: Salmón o sardinas enlatados con ensalada de papa, rúcula y tomate.
  • Bocadillo: 2 palos de semillas de sésamo y una banana
  • Cena: Vieiras salteadas con limón y servidas con espárragos y puré de camote

Día 7

  • Desayuno: Prepare gachas de avena con 40 g de quinua o hojuelas de arroz con leche de soja o agua. Cubierto con una pizca de canela o frambuesas frescas.
  • Almuerzo: Sopa fresca con tostadas de centeno con hummus y rúcula, ensalada de tomate y remolacha.
  • Bocadillo: Yogur de soja con una porción de fruta.
  • Cena: Filete de atún, salmón o trucha, se puede freír en una cama de espinacas y una porción de arroz.

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