Bajar de peso después de los 50 años no es tan difícil como parece, siempre que sigas una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios diseñada según tus necesidades. Recuerda que la mayoría de las dietas de moda funcionan a corto plazo, ya que muchas veces carecen de los nutrientes esenciales que tu organismo necesita para llevar a cabo procesos fisiológicos.

Por tanto, si quieres adelgazar de forma eficaz, debes seguir un estilo de vida que puedas mantener en el tiempo. Para ello infórmate y, si es posible, busca la orientación de un nutricionista para que juntos puedan elaborar un plan a seguir que vaya acorde a tus necesidades.

Cómo promocionar perdido de peso?

Dieta de 1200 calorías para mujeres de 50 años Dieta de 1200 calorias para mujeres de 50 anos

A medida que los hombres y las mujeres envejecen, el metabolismo tiende a disminuir y se necesitan menos calorías para mantener las funciones diarias. Por lo general, los hombres mayores de 50 años requieren entre 1500 y 1800 calorías por día, mientras que las mujeres pueden necesitar entre 1200 y 1500 calorías para perder entre 1 y 2 libras por semana.

Sin embargo, las necesidades calóricas pueden variar, es decir, ser mayores o menores en función de la altura, los niveles de actividad física y el metabolismo de cada persona. Después de alcanzar su peso ideal, las necesidades calóricas de una mujer activa de entre 40 y 60 años pueden estar entre 1.800 y 2.000 calorías.

Con el envejecimiento aumenta el riesgo de tener baja densidad ósea, fatiga y síntomas de la menopausia, por lo que es fundamental que la dieta sea equilibrada para que la salud esté en perfectas condiciones. Disfrute de verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, pollo, pescado, huevos, lácteos o leche, verduras, frutos secos y grasas saludables.

Intente llenar la mitad de su plato con verduras con almidón, una cuarta parte con alimentos con proteínas y otra cuarta parte con carbohidratos nutritivos, como cereales integrales, verduras o frutas. Incluya productos lácteos 2-3 veces al día y agregue aceites y otras grasas saludables a cada comida o refrigerio.

Ejemplo de menú de 1200 calorías

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  • Desayuno: 1/2 taza de avena cocida, 1 taza de yogur griego natural, 2 claras de huevo y 1/2 taza de fresas.
  • Bocadillo: 1/2 taza de melón o 1 onza de almendras
  • Almuerzo: Un sándwich con 60g de atún claro enlatado, 1 cucharadita de mayonesa, dos rebanadas de pan integral, 1 rebanada de queso magro y 1/2 taza de apio.
  • Bocadillo: Una taza de requesón bajo en grasa
  • Cena: 60 gramos de pechuga de pollo a la parrilla, 2 tazas de hojas verdes, 1 cucharada de aderezo para ensaladas italiano, 1/2 taza de tomates cherry y un muffin de trigo integral.

Otros consejos para adelgazar

Es importante dormir lo suficiente, ya que la falta de un descanso adecuado puede aumentar el apetito y dificultar el proceso. Las recomendadas son de 7 a 9 horas sin interrupciones durante toda la noche, intenta tomar un baño relajante y adapta la habitación para que te sea más fácil conciliar el sueño, procura no irte a la cama con hambre o demasiado lleno.

Limite el consumo de alcohol, ya que estas bebidas contienen muchas calorías. Además, evite fumar, esta acción puede afectar su capacidad para dormir y aumentar su riesgo de cáncer. Controle los niveles de estrés, ya que el cortisol es una hormona que aumenta el apetito. Por último, intente llevar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de las calorías.

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