Destruye la celulitis con este sencillo ejercicio.

Una de las pesadillas de muchas mujeres, sin duda, es la celulitis. Estamos hablando de esos pozos que se forman sobre todo en las piernas, muslos y nalgas y que no te permiten disfrutar del verano, del traje de baño, de la intimidad o de una falda corta. Pero la celulitis tiene una solución y es un ejercicio de rutina para eliminarlos. Conozca algunos ejercicios para reducir la celulitis y lucir bien durante todo el año.

Cosas importantes que debe saber sobre la celulitis

La gran mayoría de las mujeres tienen celulitis, incluso las más finas. Es la formación de nódulos grasos de grasa en varias partes del cuerpo, pero no se considera una enfermedad. Existen diferentes tipos: blandos, duros o escleróticos (popularmente llamados “piel de naranja”).

La celulitis es un cambio en la circulación de la capa de grasa, llamada hipodermis.

Cuando el tejido graso crece y las paredes laterales se engrosan, se forman estos “hoyuelos”.

Para reducir la celulitis es importante hacer ejercicio físico para fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos. El tratamiento se combina con una dieta equilibrada. Sin embargo, aún no se ha encontrado la solución definitiva a este problema.

Es aconsejable subir y bajar escaleras, caminar, correr, correr o practicar deportes aeróbicos. No se ha demostrado que las cremas ayuden en la imagen, porque los resultados aparecen a largo plazo y con una aplicación constante.

Lo mismo sucede con los masajes o el drenaje linfático, que aunque pueden mejorar, no son la solución. Muchas mujeres recurren a la liposucción, pero tampoco resuelve esta condición.

Ejercicios simples para reducir la celulitis abdominal

Cada día que decida hacer ejercicio, debe comenzar con una rutina aeróbica, es decir, caminar, andar en bicicleta (fija o no) o correr durante 30 minutos sin parar.

Para un entrenamiento tres veces a la semana, también puede hacer los siguientes ejercicios:

Día 1: abdominales completos (4 series de 15 repeticiones cada una), abdominales lentos, paso a paso (3 series de 10 repeticiones), extensiones de piernas acostadas (3 de 20), levantamiento de piernas (3 de 15), mancuernas laterales (4 de 20).

Día 2: rotaciones laterales con las manos en la nuca (10 minutos consecutivos), abdominales completos (3 series de 10 repeticiones), abdominales en escena (3 series de 10), flexión de las piernas en el banco (4 de 20).

Día 3: abdominales completos (4 series de 15 repeticiones), mancuernas laterales (3 de 20), abdominales laterales (3 de 10), rotaciones laterales (10 minutos consecutivos) y levantamiento de piernas (4 series de 15).

Ejercicios para reducir la celulitis en los glúteos y las caderas

En este caso, puede hacer estos ejercicios:

Acuclillarse: con una barra sin peso (o con un peso no superior a 2,5 kg), las piernas abiertas a la anchura de los hombros, las caderas lo más bajo posible, “eliminación de nalgas”. Haga 4 series de 15 repeticiones.

Extensión lateral de la cadera: de pie, con una mano sosteniendo la barra vertical apoyada en el suelo. Con la pierna opuesta, levante lo más lateralmente posible. Hazlo 10 veces y cambia de pierna. 3 series con cada uno.

Cruce de piernas: con la barra a un lado, cruce esta pierna por delante de la otra y cámbiese. 3 series de 10 repeticiones cada una.

Extensión posterior de la cadera: similar al ejercicio anterior, pero sosteniendo la barra con ambas manos hacia adelante. Levante una pierna cada vez hacia atrás, como si estuviera pateando. Entrelaza con las otras 10 veces y repite 3 veces en total.

Abducción parcial: Lado a lado con el piso o colchón, codo y soporte para el antebrazo, coloque otro brazo en la cintura. Levantar la pierna libre como si fuera una “tijera”, 15 veces, 3 juegos. Cambie de lado y hágalo con la otra pierna.

Ejercicios para la celulitis en las piernas

Abrir las rodillas: barra en los hombros, las piernas bien abiertas, bajar hasta que las rodillas estén a 90° del suelo. La espalda siempre debe estar recta, tanto hacia arriba como hacia abajo. 3 series de 20 repeticiones.

Carro en bruto: con la barra delantera a la altura de la ingle, baje la espalda hasta que estén perpendiculares al suelo. Las piernas siempre están rectas, no se doblen. 3 series de 15 repeticiones.

Zancada con barra: la barra se coloca entre los hombros y un paso adelante con una pierna, bajando la parte trasera tanto como sea posible. La otra pierna también avanza. Entrelaza el movimiento y haz 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Cierre de piernas: acostado de costado, levante la pierna que descansa en el suelo delante de la que está libre. Inclínese bien con los antebrazos y los codos en el suelo.

Consejos para eliminar la celulitis

Tenga en cuenta estos consejos y añádalos a su rutina diaria de ejercicios para reducir la celulitis en menos tiempo:

Camine por lo menos media hora al día: para que la circulación en sus piernas se active y elimine algo de grasa.

En unas pocas semanas tonificarás tu piel y verás que tus bolsillos tienden a disfrazarse.

Subir escaleras en lugar de usar un ascensor: el esfuerzo y la movilidad continuos mejorarán su condición física, reducirán su peso y tendrán un mejor tono muscular.

No use pantalones ajustados, especialmente jeans. Porque no liberan toxinas y líquidos que la piel no necesita.

Tomar una ducha fría: ayudará a reducir la cáscara de naranja de forma eficaz y económica.

No permanezca en la misma posición por mucho tiempo: si está de pie o sentado, esto no es bueno porque la sangre no fluye adecuadamente. Si su trabajo requiere que usted sea el mismo durante todo el día, tome algunos descansos y mueva las piernas.

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