Butt es una de las áreas en las que nos centramos más, ya que siempre buscamos tonificarlas, levantarlas y darles forma, para mostrar un cuerpo armonioso con diferentes prendas. Pero muy rara vez encontramos una manera eficiente de lograr el objetivo. Hoy hablaremos sobre cómo trabajar la parte inferior de tu cuerpo durante un período de tiempo.

Donde las sentadillas o las sentadillas ocupan el centro del escenario, ya que es un ejercicio para desarrollar fuerza y ​​volumen, trabajando diferentes músculos, como muslos, caderas y glúteos. Siempre que se haga correctamente, para no causar problemas en la parte baja de la espalda y la rodilla. Como este ejercicio ha sido objeto de diferentes controversias sobre si es saludable o no, pero, como se hace correctamente, se obtienen buenos resultados.

¿Cuál es el desafío del fitness?

Es un desafío trabajar nuestros glúteos en 4 semanas, lo que promete dar forma y tonificar esta área del cuerpo. Además de las piernas, abdominales y músculos de la espalda. Básicamente, consiste en hacer sentadillas y aumentar la cantidad a medida que pasan los días.

Al final del desafío, estará listo para nuevos ejercicios, ya que la actividad física debería ser un hábito, solo de esta manera podrá mantener y mejorar los resultados. No solo fortalece los músculos de nuestro cuerpo, sino que debe verse como la mejor manera de mejorar la salud y el estado de ánimo.

Si crees que el desafío es demasiado fácil para tu estado físico, puedes aumentar tus sentadillas a lo largo de los días, así que intenta aumentar tu propio límite al final de las semanas.

Consejos para comenzar el desafío

El aspecto más importante es la forma en que debe realizar las sentadillas, ya que este es el único ejercicio incluido en el entrenamiento. Es por eso que la espalda debe permanecer recta en todo momento, para que el movimiento alcance su objetivo y evite la aparición de dolor, especialmente en la parte inferior de la espalda.

Otro consejo a tener en cuenta es la respiración, que debe hacerse utilizando los músculos del abdomen para inhalar y exhalar. En otras palabras, inhala mientras llevas el trasero hacia atrás y dobla las rodillas para bajar el cuerpo, como si trataras de sentarte en una silla. Tenga en cuenta que las rodillas no deben pasar sobre el dedo del pie y los brazos deben flexionarse en la parte delantera con las manos juntas.

Finalmente, debe exhalar mientras estira las piernas para levantarse y volver a su posición inicial. Recuerde evitar agacharse al hacer el ejercicio.

¿Cómo realizar el desafío de fitness?

Desafío de fitness de 28 días para un culo duro Desafio de fitness de 28 dias para un culo duro

Este desafío en cuclillas, que dura 28 días, debe hacerse respetando los días reservados para descansar. De esta forma, el músculo puede recuperarse, de la misma manera que es extremadamente importante acompañarlo con una buena dieta, donde la ingesta de proteínas es mayor.

Por lo tanto, el primer día, deben realizar 50 sentadillas, tomando la forma correcta, como se mencionó anteriormente. En el segundo día, debe aumentar el número de sentadillas para realizar 60 y en el tercer día 70, mientras que en el cuarto día, debe tomar un descanso.

Es decir, con cada día que pasa, debe agregar 10 sentadillas y tomar un descanso cada 3 días de entrenamiento. Por lo tanto, el día 5, debes cumplir 80 años, el sexto día 90, el séptimo 100 y descansar el octavo. Continúe la secuencia hasta el final de nuestro desafío de aptitud física para los glúteos, que finalizará con 260 sentadillas.

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