Cumplir Con Los 10 Alimentos Que Ayudan A Mantener Los Huesos Sanos

Hola Aprendiz! ¿Estás listo para aprender? Tener huesos sanos y fuertes, es importante para la salud a cualquier edad, por lo que puede prevenir futuras lesiones.

Por esta razón, quiero que sepan que el compendio de los mejores alimentos para fortalecer el sistema esquelético.

Es importante tomar unos minutos de su tiempo para ver estos alimentos que voy a hablar hoy y así tener huesos fuertes.

Alimentos que te ayudarán a tener huesos sanos

1. Yogur:

El yogur es uno de los alimentos más ricos en vitamina D. Por el consumo de una taza de este alimento el producto que va a obtener una gran cantidad de calcio.

2. Queso:

El queso contiene alrededor de un treinta por ciento del calcio que comer por día. Consumir regularmente.

3. Sardinas:

Las sardinas son uno de los alimentos más ricos en calcio y vitaminas. Usted puede tomar ventaja de sus beneficios en diversas preparaciones o en combinación con otros alimentos que le permiten a su cuerpo.

4. Huevos:

Esta fantástica comida es una espectacular herramienta para fortalecer sus huesos. También reducir las calorías y tienen Omega 3, que favorecen las funciones de su corazón.

5. Salmón:

El salmón es uno de los mejor equipados de productos naturales para proporcionar el cuerpo con una gran cantidad de nutrientes. Sus huesos serán más sanos y saludables si se consumen.

6. Espinacas:

Los vegetales de hojas verdes, como el brócoli, la col rizada, acelga y la col, son buenas fuentes de calcio. Una taza de espinaca cocida contiene un 25% de la recomendada de calcio, además de fibra, hierro y vitamina A.

7. Granos enteros:

Los granos y las legumbres secas fortalecer los huesos debido a su alto contenido de calcio, de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados unidos. Recuerde que el cuidado de los huesos a través de la dieta debe comenzar desde la infancia.

8. Jugo de toronja:

El jugo de toronja es una buena opción para obtener vitamina D durante el desayuno. Intenta consumir con la pulpa, ya que añade antioxidantes. La vitamina D a partir de la toronja se absorbe rápidamente en el cuerpo.

9. Soja:

Usted puede consumir de forma natural o bien optar por envasa la leche de soja, que proporciona una dosis de calcio y mantener los huesos sanos.

10. Cereales fortificados:

Las cifras para el consumo de calcio a través de los cereales fortificados con rango de cien miligramos de mil miligramos.

Para saber si tienen la cantidad suficiente de calcio, recomendamos la lectura de las etiquetas; si dice que el veinte por ciento del VD o más, que la comida es alta en calcio.

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