¿Cuántos pasos debo caminar al día para perder peso?

Caminar es una actividad muy simple, pero pocos lo practican debido a las diferentes formas de transporte y trabajo en la oficina, lo que hace que nuestro estilo de vida sea sedentario. Sin embargo, tratar de mover el cuerpo en varios pasos es muy beneficioso para la salud, especialmente cuando se trata de perder peso.

Actualmente, se habla mucho de alcanzar un cálculo de 10,000 pasos por día, ya que este número es equivalente a unos 8 km. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada-intensa cada semana o 30 minutos de actividad, como caminar, cinco días a la semana.

¿Cuánto debes caminar en el día?

Según algunas investigaciones, se espera que las personas sanas tomen entre 5.000 y 18.000 medidas. Para que pueda calcular en qué nivel de actividad se encuentra, por ejemplo: Inactivo: menos de 5000 pasos por día, promedio: 7,500 a 9,000 pasos por día y muy activo: más de 12,500 pasos por día

Sin embargo, no debe considerarse un número alto, ya que puede comenzar con poco hasta que alcance su objetivo. Por ejemplo, si desea perder algunas libras, debe alcanzar al menos 10,000 pasos al día. Pero no solo lo ayudarán con su peso, sino que también mejorarán su estado de ánimo.

Después de eso, puede avanzar a 15,000 pasos por día, ya que alcanzar ese valor está asociado con un menor riesgo de síndrome metabólico. Aunque otros factores como la edad, el sexo y el estilo de la dieta también influyen.

¿Cómo perder peso caminando?

Para mejorar nuestra condición física, debemos comenzar por obtener un podómetro, calcular el número de pasos o usar el teléfono inteligente con algún tipo de aplicación que pueda ayudarlo.

Después de eso, defina la meta a alcanzar, que variará de 500 a 1000 pasos más que el promedio actual de caminar, durante una o dos semanas. Después de eso, debe hacer otro pequeño aumento y, con el tiempo, aumentar la cantidad a 10,000 pasos por día.

Pero si su promedio actual es inferior a 5,000 pasos, puede comenzar agregando 250 pasos cada dos días y cuando se sienta cómodo duplicando la cantidad de 500 a 10,000. Incluso para mejorar los resultados, puede tomar descansos en la rutina. En otras palabras, corre 30 segundos seguidos de dos minutos de caminata o corre 15 segundos seguidos de un minuto de caminata.

Tips para incorporar el paseo a la rutina diaria

Cuando los objetivos de la caminata ya están claros, puede incorporar fácilmente nuevos hábitos en las diferentes actividades que realiza. Por ejemplo:

Haz mini caminatas: Divida el día en 3 partes y concéntrese en caminar durante 10 a 15 minutos en cada momento del día, lo que será de gran ayuda para que siga avanzando.

Habla en persona: En lugar de enviar tantos mensajes y correos electrónicos, intente buscar cada oportunidad, camine hacia la otra persona y proporcione la información usted mismo.

Elige las opciones más largas: Si necesita ir al baño o a otro lugar, busque la ruta más larga, en lugar de sentarse en la sala de espera, intente caminar mientras recibe tratamiento, use las escaleras para llegar al piso indicado y regrese. También puede caminar mientras realiza o recibe una llamada, siempre que esté en un lugar seguro.

Compartir con niños: Tómese el tiempo en casa para hacer actividades con niños que impliquen caminar por diferentes lugares. Bueno, de esa manera, aumente los pasos, diviértase y comparta momentos de calidad con los más pequeños en casa.

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