¿Cuántas calorías se queman en un entrenamiento de circuito de 20 minutos?

La cantidad de calorías que se queman en un circuito de 20 minutos depende del entrenamiento que realices, tanto aeróbico como de resistencia. Es fundamental tener cerca una botella de agua para hidratarse constantemente a lo largo de su práctica deportiva, de la misma forma que es necesario hacer pausas o descansos para recuperarse en el intercambio de ejercicios, suelen ser de 15 a 30 segundos más o menos, al final del circuito deben ser de 2 a 3 minutos para que los pulsos disminuyan de 120 a 130.

El peso afecta la cantidad de calorías que quemas en cualquier actividad, lo que significa que una persona que pesa 180 libras u 80 kg puede quemar 40 kcal en 20 minutos de entrenamiento en circuito. Una persona más ligera perdería menos con cada ejercicio.

Circuito de entrenamiento aeróbico:

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la grasa localizada entre los músculos, es decir, se utiliza como combustible o fuente principal de energía. Con este entrenamiento puedes bajar de peso al reducir la grasa corporal, influir positivamente en el estado de ánimo, bajar la presión arterial a mediano plazo, mejorar la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, disminuir los niveles de colesterol, reafirmar los tejidos, entre muchos más.

Las actividades aeróbicas suelen ser como correr, caminar, andar en bicicleta o nadar, por lo que si eres una persona que pesa alrededor de 150 kilos equivalente a 68 kilos podrías estar quemando 102 calorías en 20 minutos con un esfuerzo moderado o 183 calorías con un esfuerzo vigoroso. Es recomendable que antes de practicar cualquiera de estos ejercicios te hagas un reconocimiento médico para valorar las condiciones cardiovasculares y saber qué tipo de aeróbic es el más adecuado.

  • Natación: la entrada de oxígeno se suspende momentáneamente y luego se restablece para maximizar la capacidad respiratoria. Al mismo tiempo, el músculo se fortalece por la resistencia que genera el agua. Puedes quemar de 74 a 174 kcal en 20 minutos.
  • Ciclismo: si desea obtener una buena resistencia sostenida, este ejercicio se centra en las extremidades inferiores y en la salud cardiovascular pulmonar. Una mujer promedio puede quemar 128 o 192 kcal.
  • Baile y aerobic: pone a prueba la capacidad respiratoria, la coordinación y la resistencia general de todo el cuerpo, además de ser divertido y social. Puedes perder entre 150 y 220 kcal.
  • Corre o corre: el equipo aeróbico se exige a su máxima capacidad y pone a prueba las piernas. Se trabaja un ejercicio cardiovascular extremadamente popular y exigente. Puedes quemar 200 o 350 corriendo 20 minutos.
  • Ejercicios pliométricos: Aquí se realizan rutinas de movimientos rápidos y explosivos para aumentar la respuesta inmediata y retrasar la aparición del cansancio general, pueden ser saltos al cajón, baloncesto o lanzamientos de pelota.

Entrenamiento en circuito anaeróbico:

Lo que ocurre en este entrenamiento es la falta de aporte de oxígeno al tejido muscular mediante esfuerzos de alta intensidad que no deben durar más de tres minutos para aumentar la capacidad de respuesta muscular disminuyendo la fatiga, que puede ser atlética o láctica. El ejemplo de la persona que pesa 68 kilos con este método de levantamiento de pesas moderado puede quemar 78 calorías en tan solo 20 minutos, si quieres hacer más esfuerzo quemarás 138 calorías en el mismo tiempo.

  • Cables y poleas: Te permite trabajar cualquier grupo muscular y en el ángulo deseado en cada momento, por lo que las personas aumentan la masa muscular fortaleciéndola.
  • Pesas libres: Se realiza con mancuernas, pesas rusas, bandas, barras o mazas para obligar a los músculos a manejar el peso extra para aumentar tu resistencia y al mismo tiempo tu potencia. Un hombre promedio de 84 kg puede quemar alrededor de 224 kcal y una mujer de 69 kg puede quemar 180 kcal.
  • Levantamiento de cuerpo: Es uno de los más conocidos y antiguos porque se aprovecha el propio peso del cuerpo para incluir una mayor resistencia muscular, por lo que no son necesarios aparatos como flexiones, sentadillas, abdominales y flexiones.
  • Entrenamiento TRX: Es un ejercicio de suspensión con manijas y empuñaduras para usar su propio peso corporal y desarrollar resistencia o fuerza al mismo tiempo.
  • Gimnasia artística: Es un entrenamiento de cuerpo completo y requiere buena resistencia con equilibrio para mantener el ritmo y el equilibrio en medio de las secuencias de piruetas.

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