En general, hay muchas personas que están buscando la manera fácil de perder peso, con píldoras milagrosas, operaciones peligrosas, algunos padecen hambre, de hecho, muchas cosas que dañan su salud. En este artículo, te daré algunos consejos que te ayudarán a perder peso de una manera saludable, que es lo más importante.

Consejos para bajar de peso con eficacia. Consejos para bajar de peso con eficacia

1. EVITAR LA DIETA DEL MILAGRO

En primer lugar, y creo que es lo más importante que las personas deben saber, no hay una dieta milagrosa que le haga perder 10 libras en una semana saludable, lo único que hará una dieta de este tipo es que tenga hambre , que pierdes músculo y no grasa, y que a la larga vuelves a recuperar el peso que perdiste (lo que conocemos como efecto rebote). Por lo tanto, este tipo de dieta debe evitarse a toda costa.

2. HAGA UNA DIETA SEGÚN SUS NECESIDADES.

Debemos saber que cada cuerpo es diferente, por lo que cada uno de nosotros tiene necesidades muy diferentes, no todos necesitamos la misma cantidad de proteínas, la misma cantidad de carbohidratos o grasa, por lo que debemos establecer nuestro objetivo y, en consecuencia, Basado en este objetivo.

3. No gaste ningún alimento.

Por lo general, la gente piensa que debido a que no desayunan ni cenan, bajarán más rápido, y esto puede suceder al principio, pero volvemos a lo mismo, nuestro cuerpo es muy inteligente y terminará recuperando el peso que teníamos cuando bajamos. Camino equivocado Es por eso que es importante hacer al menos 3 comidas SÓLIDAS por día, los batidos pueden ayudar pero complementan la dieta.

4. NO REEMPLACE NINGUNA ALIMENTACIÓN SÓLIDA CON UN AGITADO.

Los batidos, como dije en el punto anterior, son para complementar nuestra dieta, no es necesario, especialmente si sustituimos una comida sólida por una de estas. Cuando tomamos un batido, generalmente lo hacemos antes o después de un entrenamiento, esto para introducir proteínas y llenar el glucógeno de la manera más rápida, para estar en forma de líquido, nuestro cuerpo lo reconoce más rápido, actúa más rápido, algo que no sucede. con alimentos sólidos, tiene un tiempo de digestión mucho más prolongado, lo que hace que nuestro cuerpo trabaje de forma más prolongada y adecuada sin morir de hambre.

5. AUMENTAR EL CONSUMO DE GRASA.

Cuando se habla de aumentar el consumo de grasas, me refiero a las grasas insaturadas, monoinsaturadas y principalmente poliinsaturadas, como el aguacate, el aceite de oliva y las nueces. Sin dejar de lado las grasas saturadas, ya que éstas juegan un papel muy importante en nuestra dieta, las grasas como la leche entera, los huevos enteros, los lácteos.

6. MÁS PESOS, MENOS CARDIO.

Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas es más efectivo para las personas que desean perder peso más rápido, aumentando el metabolismo y aumentando los niveles de testosterona, lo que se traduce en ganancia muscular y pérdida de grasa de manera más eficiente. Algo que no sucede con el ejercicio cardiovascular normal, por el contrario, si se excede con esto, posiblemente comience a perder músculo.

7. FORMACIÓN DE ALTA INTENSIDAD (HIIT).

Se ha demostrado que el HIIT es el entrenamiento cardiovascular más efectivo cuando se trata de perder grasa, gracias a un mejor uso de la grasa como fuente de energía.

8. EVITAR ESFUERZO.

Cuando nos estresamos, nuestro cuerpo tiende a aumentar los niveles de cortisol (también llamado hormona del estrés) y tiene una serie de características que previenen la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular, por lo que debemos vivir en paz y evitar el aumento de la masa muscular. Nuestros niveles de cortisol.

Pongamos cada punto en práctica y comencemos a ver los cambios sin morir de hambre y si esto perjudica nuestra salud. Nos vemos en el siguiente artículo. (Es decir,  Consejos para bajar de peso con eficacia. Consejos para bajar de peso con eficacia