Como obtener caderas grandes e irresistibles en un mes

En primer lugar, debe saber que la forma de nuestras caderas está condicionada por el hueso, por lo que probablemente no habría forma de agrandar las caderas, ya que no se podría aumentar el tamaño del hueso que tenemos en esta parte.

Así que antes de empezar a explicar cómo podría ensanchar las caderas, debe tener claro que el tamaño estándar de las caderas dependerá principalmente de factores genéticos y del porcentaje de grasa corporal que tengamos en esta área.

Sí, es posible agrandar las caderas

Así que no se desanime tan pronto, porque incluso si no podemos ensanchar la cadera dando más volumen a nuestros huesos, podemos dar la sensación de ser más anchos.

A través del ejercicio y una buena alimentación, podemos trabajar el músculo que está a su alrededor, en este caso, serían los glúteos pequeños y medianos. Al aumentar esta parte del glúteo, le dará la apariencia de caderas más grandes.

Cómo conseguir caderas grandes irresistibles en un mes

Entrenamiento con pesas para aumentar las caderas

Recuerde que cuando buscamos aumentar la masa muscular, debemos mezclar un buen entrenamiento, una dieta para aumentar la masa muscular y un descanso adecuado. Por esta razón, usted necesitará saber qué comer y qué ejercicios hacer si su objetivo es aumentar sus caderas. Cuando se trata de ejercicios de musculación, usted debe trabajar con peso, pero tranquilo, porque si hace ejercicio en casa, puede tomar una mochila y llenarla con cosas que pesan como libros o botellas de agua.

Estos son algunos consejos básicos para principiantes sobre la construcción de masa muscular que le ayudarán a lograr su objetivo.

Para aumentar sus caderas, hay varios ejercicios que puede hacer en casa y en el gimnasio, que se centran en la parte inferior y media de las nalgas.

Los mejores ejercicios para aumentar las caderas

He seleccionado algunos ejercicios para aumentar los glúteos inferiores y medios, que, como ya he mencionado, serán el músculo que te ayudará a hacer que tus caderas parezcan más grandes. Encontrará todos estos ejercicios explicados en detalle en el vídeo anterior sobre cómo aumentar las caderas.

Esta no es una rutina de entrenamiento en sí misma, puede elegir entre dos o tres ejercicios para ensanchar las caderas y combinarlas con otras para las piernas u otros grupos musculares. Esto dará forma a su rutina de entrenamiento.

Los ejercicios que usted puede hacer para aumentar sus caderas son:

Escalones laterales

Este ejercicio es una variación de la zancada a la que estamos acostumbrados. El cambio es cuando bajamos que, en lugar de extender la pierna hacia atrás, también se mueve hacia el lado de la pierna opuesta.

Los músculos más implicados en este ejercicio son los glúteos menores, mayores, medios, aductores y cuádriceps.

Cangrejo

Una variante de la postura en cuclillas que le ayudará a tener más estabilidad y centrar el esfuerzo en la parte inferior y media de las nalgas. Consiste en mantener la posición muy similar a la de la postura en cuclillas y moverse sin cambiar de posición de un lado a otro.

Empujar de la cadera a la pierna

Como sabes, este ejercicio es uno de mis favoritos donde trabajas las nalgas en su totalidad, pero hacerlo con una sola pierna se enfoca mucho más en el menor y el medio.

Escalada con una sola pierna

Se trata como si estuviéramos subiendo una escalera, pero con una sola pierna, es un ejercicio muy sencillo de hacer que te ayudará a trabajar intensamente el músculo.

Patada lateral con polea

Hacerlo con una polea hará que este entrenamiento sea mucho más intenso que hacerlo sólo con nuestro peso corporal, permitiendo que el músculo tenga el impulso necesario para crecer y las caderas para aumentar.

Secuestradores

Este ejercicio se puede hacer con un equipo de gimnasia, pero también se puede hacer en casa con una banda elástica. Colóquelo sobre sus piernas y ábralo y ciérrelo mientras está sentado en una silla.

Sentado en una pierna

Aquí también, usted necesitará trabajar en su equilibrio ya que consiste en sentarse y levantarse mientras mantiene su pierna opuesta en el aire.

Empiece a hacer esto sin añadir peso y una vez que haya tomado la técnica, puede empezar a incluir peso extra para añadir intensidad.

Puedes ver cómo hacer estos ejercicios en el vídeo del canal de Youtube “Cómo aumentar las caderas + ejercicios” o directamente en esta página.

Combine los ejercicios con una dieta adecuada.

Los ejercicios para aumentar las caderas deben ir acompañados de una dieta para aumentar la masa muscular. Así que usted debe consumir más calorías de las que gasta, dándose un margen para que sus glúteos crezcan.

Su dieta en esta etapa debe estar acompañada de carbohidratos complejos, proteínas de calidad y grasas saludables, por no mencionar las vitaminas, minerales y aminoácidos necesarios.

Por ejemplo, debe incluir alimentos típicos:

Granos enteros, como avena, espelta o centeno. También puede incluir el trigo integral, pero en este caso, siempre mire los ingredientes antes de comprar algo porque a veces algunos supermercados dicen que es trigo integral y no es del todo cierto…… Si, por ejemplo, sólo se utiliza “harina de trigo” sin más, tendrá que dudar de que esté entera. Verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada o acelgas.

Tuercas y pernos
Pescado o carne
Impulsos

Y no olvide incluir otros tipos de verduras, frutas y bayas, que le ayudarán a obtener todas las vitaminas y minerales que necesita. Se trata de comer más calorías de las que necesita, pero de una manera saludable y controlada.

Ahora que sabes cómo aumentar las caderas, todo lo que tienes que hacer es poner en práctica estas claves y combinar una rutina de entrenamiento y una dieta centrada en aumentar la masa muscular para conseguir esas caderas que vuelven locos a los hombres.

Si quieres perder peso, deberías ver el siguiente video:

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