La sentadilla es ese ejercicio básico que te permite trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero hay variaciones que pueden ser muy beneficiosas. En este caso, la sentadilla de sumo tiene una postura amplia que no se centra solo en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. También ofrece un desafío único para los músculos internos del muslo, por lo que es una opción muy completa e ideal para incluir en tus entrenamientos. La clave, como con todos los ejercicios, es mantener una buena postura, para que sea segura y eficaz.

¿Cómo hacer una sentadilla de sumo? Para que tu rendimiento sea el adecuado debes tener en cuenta algunos pasos que describiremos a continuación, no es recomendable incluir peso hasta que domines el ejercicio. Recuerda que la principal diferencia con la sentadilla tradicional es la posición de los pies. En el ejercicio regular, se colocan a la altura de los hombros y con los dedos hacia adelante o ligeramente hacia afuera. Mientras que en la variación están en una posición más amplia con los dedos hacia afuera, esto también ayuda a mejorar el equilibrio.

Sentadilla de sumo

Cómo hacer la sentadilla de sumo correctamente para tonificar glúteos y piernas Como hacer la sentadilla de sumo correctamente para tonificar gluteos

Lo mejor de esta variación de sentadillas es que puedes hacerlo en cualquier momento y lugar, ya sea en la comodidad de tu hogar, al aire libre o en el gimnasio. Incluirlo en el entrenamiento dejará tus piernas, así como tus glúteos, más tonificados por ser constante y sin necesidad de ningún equipo especial. Debes prestar atención a las siguientes instrucciones para copiar bien el ejercicio y así obtener los resultados esperados.

  • Primero: Comience de pie con los pies un poco más anchos que el ancho de su cadera, con los dedos de los pies apuntando a unos 45 grados. Pon tus manos a la altura del pecho, como se muestra en la imagen. También puede colocarlos justo en frente de sus hombros para mantener el equilibrio.
  • Segundo: Inhale mientras dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Luego exhala y empuja tus talones hacia atrás al principio y harás una repetición. Haz 8-15 repeticiones por cada 3-4 series, 2-3 veces a la semana.
  • Tercero: Para hacerlo más difícil, puede agregar una mancuerna o pesa rusa, sosteniéndola frente a su cintura con los brazos rectos. Recuerde levantar un peso que pueda soportar sin comprometer su posición. Solo aumente cuando pueda mantener la columna neutral durante la sentadilla.

recomendaciones

Concéntrate en un movimiento lento con el centro tenso y el pecho hacia arriba, si sientes dolor durante la rutina es mejor detenerte. En general, realizar este tipo de ejercicio es seguro, pero si recientemente has sufrido alguna lesión, es recomendable que hables con tu médico o especialista antes de intentarlo.

Ya sea que haga ejercicio para mantener su salud en óptimas condiciones o para mejorar su apariencia. Es muy importante seguir una dieta equilibrada, por lo que incluye alimentos de calidad nutricional. Consuma proteínas, verduras, cereales integrales y mucha agua. Solo entonces podrá potenciar los beneficios de la actividad física regular. También debe considerar darle descanso a su cuerpo para recuperarse.

Se guardan otros ejercicios efectivos para glúteos y piernas que puedes incluir en tus entrenamientos y sus variaciones, peso muerto con una pierna, step, sentadilla cáliz, sentadilla dividida y sentadilla con salto. También el famoso puente de glúteos y la patada de burro. Después de dominar los movimientos básicos, sube de nivel usando pesas, bandas de resistencia, balones medicinales, bancos o sillas para aumentar la intensidad.

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