Practicar Burpees sin parar puede ser una buena forma de aumentar la quema de calorías en tus entrenamientos, ya que puedes quemar entre 10, 12, 5 y 15 calorías en un minuto. La inclusión de este tipo de ejercicio también aporta otros grandes beneficios al cuerpo, ya que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo fortaleciendo los músculos de las piernas, caderas, glúteos, abdomen, brazos, pecho y hombros. Ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, mejora el flujo sanguíneo y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, además de mejorar los niveles de colesterol y la función cerebral. Además, es un ejercicio que puedes realizar desde cualquier lugar.

Burpees paso a paso

Cómo hacer burpees correctamente para adelgazar Como hacer burpees correctamente para adelgazar

Este es un ejercicio que consiste en realizar dos movimientos, una lagartija o lagartija seguida de una sentadilla con un salto, lo que te permite trabajar con todo el cuerpo. Desarrollas fuerza y ​​resistencia, mientras quemas muchas calorías y mejoras el componente cardiovascular. Su apariencia, así como su salud general, se beneficiarán. Recuerda que es muy importante copiar bien el ejercicio y aquí te lo explicamos.

  • Primero: Debe comenzar en una posición agachada. Con la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y flexionando las rodillas. Luego, baje las manos y apóyelas en el piso frente a su cuerpo.
  • Segundo: Con el peso de su cuerpo en las manos, mueva las piernas hacia atrás para que ahora descanse sobre las manos y los dedos de los pies. Estarás en la posición de lagartija.
  • Tercero: Manteniendo su cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, doble los codos para realizar una lagartija o lagartija. Recuerde no dejar caer la espalda ni levantar el trasero.
  • Habitación: Salte para devolver los pies a la posición inicial, luego levántese y extienda los brazos por encima de la cabeza. Salta rápidamente para aterrizar en la posición en la que empezaste, con las rodillas dobladas y en cuclillas, continuando con otra repetición. Continúe de la misma manera varias veces para ayudar a que su corazón y pulmones se beneficien, así como para perder peso.

Cómo hacerlo fácil

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Este ejercicio puede ser muy desafiante para muchas personas que son nuevas en la actividad física, por lo que es posible hacer algunos ajustes para reducir el nivel de intensidad mientras lo domina.

Una de las primeras opciones a considerar es omitir tanto la flexión como el salto que se realiza al final del ejercicio. Esto significa que simplemente baje a la posición de sentadilla, extienda las piernas y luego regrese. También puedes simplemente saltarte el salto aéreo, en lugar de volver a la posición de sentadilla, otra variación es no hacer lagartijas, solo intenta mantener la posición de tabla durante unos segundos.

Cómo hacerlo más difícil

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Existen ciertas variaciones para aumentar el nivel de intensidad cuando tu condición física está en un nivel más avanzado. Intente incluir mancuernas, una pelota Bosu o una caja. En el primer caso, debes sostener una mancuerna de 5 libras en cada mano mientras haces la sentadilla, luego bájate colocando las mancuernas debajo de los hombros. Mientras sostiene el peso, haga flexiones y, en lugar de saltar, párese con el peso sobre su cabeza. Ahora baje los pesos y vuelva al principio.

Es posible que desees trabajar con una pelota Bosu como se muestra en la imagen, solo debes sostener los bordes de la pelota, luego colocarla en el piso apoyando tus manos para realizar el push-up, nuevamente sostener los bordes y continuar el ejercicio . Para utilizar el banco debes pararte frente a él en la sentadilla, pero esta vez pondrás tus manos sobre el cajón para hacer la flexión, así que en lugar de saltar en el aire deberás hacerlo sobre el cajón. Aterriza suavemente en el suelo, recordando que debes doblar las rodillas para continuar.

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