Cómo adelgazar en casa caminando 30 minutos al día

Caminar es una de las actividades más sencillas que puedes incorporar a tu rutina para mantener tu peso deseado, ya que no requiere la presencia de un gimnasio ni herramientas muy sofisticadas. También es una de las pocas actividades que aún se pueden realizar, siguiendo las reglas que establecen los gobiernos para evitar la propagación de la codicia 19.

Caminar por la casa es posible, solo teniendo en cuenta algunas recomendaciones, incluso existen varios tutoriales en línea que te permiten crear una rutina de caminata para quemar calorías. Por ejemplo, el método Walt at Home creado en Estados Unidos por Leslie Sansone que propone algunas coreografías para que alcances un peso saludable al caminar.

Es ideal para principiantes porque se considera un ejercicio cardiovascular de bajo impacto, donde tus articulaciones no se ven tan afectadas y estimula tu metabolismo, entre otros beneficios que verás más adelante. Dado que caminar a paso ligero se considera totalmente saludable y eficaz, incluso algunos expertos lo consideran mejor que correr, debido al bajo impacto en las articulaciones y al menor riesgo de lesiones.

Beneficios de caminar 30 minutos al día

Caminar unos minutos al día permite que tu organismo mejore su funcionamiento y previene la aparición de diversas enfermedades, entre ellas las cardiovasculares, la diabetes y el colesterol. También aumenta la capacidad pulmonar, mejora la salud mental y con ella episodios de depresión, flexibilidad, coordinación.

Sin dejar de lado la capacidad de favorecer la pérdida de peso, pero no de ninguna forma, ya que debe ser a un ritmo acelerado y durante mucho tiempo. Además de tener en cuenta una buena alimentación, ya que el 70% de todos los entrenamientos se centran en la dieta.

Cuida tu postura

También es importante mantener la postura correcta, aunque se considera una actividad de bajo impacto, se debe realizar bien para que no exista posibilidad de lesión.

No debe inclinarse, ya que caminar erguido le permite respirar profundamente y ejercitar sus músculos centrales, piernas y glúteos para mejorar su paso. Los codos deben estar doblados a 90 ° para que pueda mover los brazos hacia adelante y hacia atrás ya lo largo de su cuerpo, lo que le permitirá aumentar su velocidad y así aumentar su quema de calorías.

¿Cuán caminar a casa para bajar de peso?

Si desea mantenerse en forma en la comodidad de su hogar, es importante que se lo tome en serio e inyecte compromiso, al igual que con otro tipo de actividades. No es cuestión de deambular hasta alcanzar la cantidad de escalones, porque no podrás adelgazar con solo dar un paseo por el interior de tu casa.

Aunque la OMS recomienda dar unos 10.000 pasos, lo que se traduce en 7 kilómetros, ayudándote con una pulsera a contarlos. Puedes hacerlos más fáciles caminando a buen ritmo durante 30 minutos o con una caminata de coreografía de 3 a 4 veces por semana, otra forma de asegurarte de no olvidar es caminar día por medio.

Aspectos a considerar

Trate de no caminar de la misma manera todo el tiempo, lo que significa que cambia su ritmo alternando entre caminar de manera constante a un ritmo más rápido. También mueva los brazos y aumente la intensidad usando mancuernas o incluyendo tobilleras pesadas. De esta forma, tu entrenamiento será más dinámico, activará tu corazón y quemará más calorías. Recuerda que siempre debes complementar con una dieta que se adapte a tus necesidades.

En 30 minutos de caminata puedes estar quemando entre 90 y 350 calorías, dependiendo de la intensidad, velocidad y peso corporal. Siendo la mejor opción por la mañana, ya que aumentan las posibilidades de convertirse en un hábito, pero depende del tiempo disponible, lo importante es realizar actividad física con frecuencia.

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