Come tres huevos al día y algo extraordinario sucederá

Últimamente, muchas personas piensan que el nivel de colesterol en los huevos es alarmante. Pero la realidad es que los huevos, como muchos otros alimentos, como el aceite de coco o el aguacate, han sido etiquetados erróneamente como no saludables.

Los expertos médicos dicen que cuando usted come alimentos que contienen colesterol, su hígado se adapta reduciendo la producción de colesterol.

Esto significa que comer huevos no aumenta la cantidad de colesterol en su cuerpo, sino que simplemente reemplaza a uno por el otro. Comer huevos es extremadamente beneficioso para todos nosotros. La yema de huevo contiene muchos nutrientes saludables.

Más del 90% del calcio y del hierro en el huevo se encuentra en la yema del huevo. Y la parte blanca contiene casi la mitad de la proteína del huevo.

Ahora veamos por qué deberías comer huevos más a menudo.

Ayudan a mejorar la resistencia.

En primer lugar, debes saber que el huevo tiene un alto nivel de saciedad, lo que significa que un huevo te hará sentir más lleno. Un huevo mediano contiene 6 g de proteínas de alta calidad y otros nutrientes esenciales, con la excepción de la vitamina C. Por eso es importante combinar el zumo de naranja con un huevo y pan integral para el desayuno, ya que un buen desayuno es muy importante para el día.

Puede ayudar a mejorar los problemas de hierro.

Muchas personas en todo el mundo que sufren de deficiencia de hierro pueden experimentar los siguientes síntomas: fatiga, dolor de cabeza, irritabilidad. Usted debe saber que el hierro es el transporte de oxígeno en la sangre y es extremadamente importante para el sistema inmunológico, el metabolismo y otras funciones importantes del cuerpo.

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Los expertos dicen que el tipo de hierro en los huevos es más absorbible que los suplementos de hierro.

Los huevos contienen nutrientes que son adecuados para la dieta.

Los huevos están llenos de nutrientes saludables, lo que los convierte en una parte importante de una dieta nutritiva. Un estudio reciente encontró que las personas que no comían huevos eran más propensas a tener deficiencia de vitamina A, vitamina E y vitamina B12. Los huevos proporcionan de 10 a 20% de folato y de 20 a 30% de vitaminas A, E y C12 a las personas que los consumen. Esto subraya la importancia de los huevos en la dieta.

Ayudan a promover la pérdida de peso.

¿Sabías que la tasa de saciedad de los huevos asados es un 50% superior a la de un desayuno normal con cereales? Muchos estudios han demostrado que si usted comienza el día con huevos, aumenta la saciedad y puede ayudar a las personas con sobrepeso a perder peso.

Proporcionan la mejor calidad de proteína.

Es bien sabido que las proteínas son una parte importante de nuestra dieta. Esto se debe a que el cuerpo humano utiliza proteínas para construir y reparar el tejido muscular. Como hemos dicho, los huevos son una excelente fuente de proteínas de alta calidad. ¿Qué son los aminoácidos? Los aminoácidos son elementos constitutivos de las proteínas. 9 de estos aminoácidos no pueden ser producidos por el cuerpo y deben ser obtenidos a través de los alimentos. Una comida completa de proteína contiene suficientes de estos 9 aminoácidos esenciales para promover y mantener los tejidos del cuerpo.

La carne, la leche y los huevos contienen proteínas enteras, pero los huevos son los mejores. Tiene una puntuación de 100, leche 93 y carne roja y pescado 75.

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Pero veamos qué pasa si comes tres huevos al día.

A un grupo de participantes se le pidió que comiera 3 huevos al día y a otro grupo que comiera sólo 3 claras de huevo. Todas las personas estaban en una dieta de 25% de carbohidratos, pero se les dio la libertad de comer todo lo que quisieran, sin restricciones.

Los resultados son reveladores.

Todos los sujetos perdieron el 4% de su peso, no hubo diferencias en los niveles de colesterol en sangre entre los dos grupos o en los niveles de LDL (colesterol malo). Los que consumieron estrictamente clara de huevo aumentaron el colesterol bueno (HDL) en un 10% y los que comieron huevos enteros en un 16%.

El grupo que comió huevos enteros redujo sus niveles de triglicéridos en un 30% y obtuvo una disminución del 20% en los niveles de insulina, mientras que el grupo de “sólo claras de huevo” redujo sus niveles de triglicéridos en un 20% y los niveles de insulina en un 15%.

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