Calambres en los muslos: cómo evitarlos

Los calambres musculares aparecen de forma inesperada y rápida provocando dolorosas contracciones o espasmos, seguro que en algún momento de tu vida has sentido esta incómoda sensación. A veces pasan rápido o a veces pueden ocurrir en períodos que se repiten varias veces antes de desaparecer por completo, por eso hoy te traigo algunos consejos y todo lo que debes saber sobre por qué ocurren y qué pasos tomar para evitarlos.

Causas de los calambres en las piernas:

Los calambres en las piernas son lo más común y normal que puede existir, pero algunas personas tienden a ser más propensas a experimentar estos dolores musculares, como las mujeres embarazadas, los atletas debido a la fatiga muscular, las personas con afecciones médicas como la diabetes y las que hacen ejercicio sin Estiramiento Tarde o temprano, la deshidratación es un factor que promueve los calambres en las piernas.

Tal vez ya haya experimentado calambres musculares durante el día durante una actividad como correr o por la noche cuando se va a dormir sobre la parte posterior o frontal del músculo, en la parte inferior de la pierna, la pantorrilla, el área interna del muslo o cerca de la ingle.

Cómo tratar los calambres:

ILUSTRACIÓN – Hacer un baño de pies puede ayudar a combatir los calambres frecuentes. Foto: Magdalena Rodziewicz/dpa-tmn

Hay varios remedios caseros que puedes hacer en tus piernas cuando tienes calambres para aliviar la agonía, son los siguientes:

  1. Se recomienda estirar de forma gradual y lenta la zona afectada hasta que desaparezca el espasmo muscular.
  2. Los masajes en la zona suelen dar buenos resultados a la hora de combatir el dolor, ya que favorecen la relajación mejorando la circulación sanguínea.
  3. La terapia de calor se puede tomar en un baño caliente o una almohadilla térmica puede ser útil. El contraste entre frío y calor es elemental, hazlo rápido para dar ese susto poniendo toallitas húmedas con agua fría.
  4. Es bueno esperar unos segundos para ver si el calambre desaparece en ese tiempo, si no puedes continuar con esta técnica de relajación.

Cómo prevenir los calambres:

Puedes prevenir los calambres con algunos métodos efectivos que seguro te pueden ayudar en el futuro.

  • Estirar: Siempre será vital que estires antes y después de tu entrenamiento, especialmente en las áreas donde tiendes a tener calambres. Las personas que aún no hacen ejercicio deben beneficiarse de esta técnica en cualquier momento del día o de la noche.
  • Haga ejercicio ligero antes de acostarse: Hacer ejercicio ligero al final de la tarde o temprano en la noche es muy efectivo ya que consume menos oxígeno, tiene más fuerza y ​​resistencia, y sus músculos necesitan menos calentamiento después de trabajar todo el día. Agrégalo a tu rutina de buenos hábitos y tu cuerpo te lo agradecerá.
  • Mantente hidratado: Hidrátate con una bebida hipotónica especial para reponer sales y electrolitos antes, durante y después de la actividad física, o con agua para prevenir calambres y contracturas musculares.
  • Consumir vitaminas y minerales: La falta de potasio o los desequilibrios provocados por los electrolitos aumentan los calambres en las piernas, por lo que comer frutas como plátanos, kiwis y mantener una dieta rica en minerales como las verduras ayuda a que sea eficaz con el tiempo. Incluye en tu dieta frutos secos como las almendras, lácteos, verduras, yemas de huevo y pescados como el salmón o las sardinas.
  • Tenga en cuenta su posición: trata de no cruzar mucho las piernas y más si estás trabajando sentado frente a la computadora por horas, duerme con ropa holgada con la que puedas estirarte y sin sentirte acalambrado, un consejo básico es poner una almohada entre las piernas para mantener ellos separados.

Cuándo visitar a un médico:

Los calambres generalmente desaparecen por sí solos cuando son inofensivos, aunque rara vez pueden ser lo suficientemente graves como para requerir atención médica. Si tiene hinchazón debido al enrojecimiento con cambios en la piel, sucede con frecuencia, no mejora con el cuidado personal con remedios caseros, causa molestias, está relacionado con la debilidad muscular o no tiene una causa obvia, debe consultar a un médico de inmediato. Es más fácil con su médico de cabecera asegurarse de que lo tiene y qué lo causa en base a un análisis de laboratorio adecuado.

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