Batido de plátano, avena y almendras para adelgazar

Los batidos se han convertido en el complemento ideal de los hábitos saludables, pues dependiendo de sus ingredientes pueden beneficiar al organismo de varias formas. Ya sea para promover la saciedad y así perder peso, desintoxicar, ganar masa muscular, aumentar los niveles de energía, fortalecer el sistema inmunológico. Incluida la prevención contra diversas enfermedades.

Todas estas propiedades se deben al contenido de frutas, verduras y grasas saludables. Sin olvidar lo fácil que es prepararlo e ideal para quienes tienen poco tiempo, vale la pena experimentar. Sin embargo, son solo un producto de apoyo, porque para lograr cambios significativos en el aspecto y la salud es necesario tener hábitos saludables y no delegar todo en este tipo de bebidas.

Son batidos Bueno para ¿tú?

Como ya mencionamos, para que un batido sea saludable depende de los ingredientes que se utilicen, los cuales deben ofrecer una buena cantidad de nutrientes pero sin exceder el azúcar, ya que terminaría siendo contraproducente. Por lo tanto, debe evitar agregar edulcorantes y comprar versiones comerciales.

La OMS recomienda el consumo de 5 porciones de frutas y verduras en adultos, pero la mayoría no alcanza este objetivo. Es por eso que muchos han optado por incluir estas bebidas en su dieta para aumentar su consumo y así beneficiarse de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes.

Todas estas propiedades reducen la inflamación, el riesgo de enfermedades cardíacas y osteoporosis. También el deterioro cognitivo relacionado con la edad, la obesidad y el estreñimiento. Entonces, si prioriza los ingredientes bajos en calorías y ricos en proteínas, así como la fibra, un batido puede mantenerlo satisfecho hasta su próxima comida.

Receta

Es una versión de un batido saludable que rinde una dosis y está listo en 10 minutos, solo agrega los ingredientes mencionados gradualmente, sirve y disfruta con tu desayuno o merienda. Es muy nutritivo y favorece la saciedad, por lo que se adapta bien a tu estilo de alimentación cuando se trata de mantener un peso saludable.

Ingredientes

  • 2 plátanos frescos
  • 3 cucharadas de avena
  • Un puñado de almendras
  • 200 ml de agua o leche
  • 5 g de canela en polvo

Preparación

  • Lo primero que debes hacer es pelar y picar los plátanos que no deben estar demasiado maduros, luego agregar la leche o el agua y batir hasta obtener una mezcla tersa. Ahora picar las almendras y agregarlas a la mezcla en compañía de canela en polvo, amasar nuevamente para que se mezclen bien.
  • Es el momento de agregar la avena y batir durante aproximadamente un minuto, hasta obtener la consistencia deseada. Si lo desea, puede agregar algunos cubitos de hielo. Finalmente servir y disfrutar de todas sus propiedades nutricionales.

Tener en cuenta

Gracias a la dulzura que ofrece el plátano se debe evitar agregar cualquier tipo de edulcorante para mantener la bebida lo más saludable posible, además el plato te aportará energía inmediata, buenos niveles de potasio y magnesio, además de vitamina C y ácido. fólico.

Si bien la avena proporciona una mayor saciedad y aporta energía de forma moderada pero constante, esto evita la debilidad y la ansiedad al comer entre horas. Asimismo, aporta proteínas, minerales como fósforo, magnesio, hierro y vitaminas del grupo B. Las almendras son una buena fuente de proteínas y grasas saludables.

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