Si desea mejorar la apariencia de sus glúteos, debe evitar un estilo de vida sedentario. Debes incluir los ejercicios adecuados en tu rutina para que sean realmente efectivos. Actualmente existen varios movimientos que te permiten trabajar en esta zona del cuerpo. Aquí te mostramos 3 de las mejores cosas para hacer en la comodidad de tu hogar. Recuerda que mantener la posición correcta es fundamental para evitar lesiones.

Esta vez, necesitará un tapete, una mancuerna y una banda de resistencia. También ropa cómoda, cualquier espacio disponible y tu mejor actitud. Empiece haciendo 15 repeticiones para cada ejercicio. Descansa un minuto y repite, debes lograr 4 rondas en total. Complementar con dieta equilibrada, además de hidratación. Los buenos hábitos siempre serán la mejor forma de obtener el cuerpo soñado.

Puente 1-glúteo

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Imagen: popsugar.com
  • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, de modo que los pies estén apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Luego presione los talones y contraiga los glúteos para levantar las caderas hacia el techo. Su cuerpo debe formar una línea recta desde sus hombros hasta sus rodillas.
  • Deje un espacio entre la barbilla y el pecho, del mismo modo que la parte superior de la espalda debe descansar sobre la colchoneta. Mantenga esta posición hasta por 30 segundos. Desciende con cuidado y continúa.
  • También puede usar la banda de resistencia y envolverla alrededor de los muslos, tratando de mantener la tensión todo el tiempo. Otras variaciones de este ejercicio son apoyar los pies en una pelota de estabilidad, levantar una rodilla hacia el pecho y luego la otra, como si estuviera marchando.

2-Patada de burro con pesa

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  • Empiece a cuatro patas, es decir, apoyando las rodillas y las manos en la colchoneta, de modo que queden por debajo de los hombros y las caderas. Recuerde que su espalda debe permanecer recta. Puedes comenzar sin agregar peso, después de dominar el movimiento básico, inclúyelo en tu rutina para una mayor intensidad.
  • Coloque la mancuerna en el pliegue de su pierna derecha mientras está doblada. Presione hacia arriba hasta que la rodilla esté alineada con la cadera y paralela al piso. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial y continúe con el número de repeticiones indicado.

Sentadilla de 3 lados con bandas

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  • Comience en línea recta con la banda de resistencia alrededor de las espinillas, con los pies separados a la altura de las caderas y las manos juntas frente al pecho.
  • Ahora da un gran paso hacia la derecha, dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Presione los talones para volver a la posición inicial.
  • Si lo desea, simplemente puede hacer una sentadilla tradicional empujando las caderas hacia atrás. Doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso y pueda mantener la posición durante 30 segundos. Si tiene tiempo extra, repita la ronda nuevamente.

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