9 recetas para combatir la grasa obstinada del vientre

Aquí, le mostramos 9 ideas de recetas deliciosas y nutritivas para incluir en su estilo de alimentación, promoviendo la pérdida de grasa, especialmente en el área del vientre. Podrá observar desde platos salados hasta dulces, ya sea para el desayuno, merienda, almuerzo o cena, al mismo tiempo que promueven la saciedad.

Cada receta contiene ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a combatir la grasa obstinada del vientre. Dado que estas son buenas grasas para la salud. Podemos encontrarlos en aguacates, aceitunas, nueces y chocolate negro, entre otros alimentos.

1-Panini con carne asada

Ingredientes: 2 rebanadas de pan multigrano, 2 onzas de carne magra, asado en rodajas, 2 rodajas de tomate, 1/4 de aguacate en rodajas, 1/8 de rúcula bebé, 1 cucharadita de mostaza dijon, 1/4 cucharadita de aceite de oliva virgen extra.

preparación: Cubra una rebanada de pan con la carne cortada, el tomate, el aguacate y la rúcula, luego extienda la mostaza sobre el pan restante y colóquelo encima. Finalmente, caliente una sartén a fuego medio y cepille la superficie del sándwich con un poco de aceite, colóquelo en la sartén y coloque otro recipiente encima, para que se cocine hasta que esté dorado por ambos lados.

2-Pastel con pavo y nueces

Ingredientes: 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 zanahoria rallada grande, 4 cebollino en rodajas, 1 diente de ajo picado, 1/2 taza de nueces, 2 rebanadas de pan integral, 1/4 taza de leche desnatada, 2 claras de huevo batido, 1 kilo de pechuga de pavo molida, 1/4 taza de perejil picado, 1/4 taza de queso parmesano rallado, 1 cucharadita de salvia seca, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cuchara de té de pimienta negra recién molida.

preparación: precalentar el horno a 350 ° F y alinear la sartén con papel de aluminio y cubrir con spray de cocina. Calienta una sartén y agrega las zanahorias, el cebollino y el ajo, revolviendo durante 3 minutos, por otro lado, tritura las nueces en un procesador y agrega el pan hasta obtener migajas finas. Finalmente, transfiera la mezcla a un tazón e incorpórela con los otros ingredientes, colóquela en la bandeja y hornee durante 50 a 60 minutos.

Pollo con 3 picatta

Ingredientes: 12 onzas de pollo deshuesado y sin piel, 2 cucharadas de harina, 4 cucharadas de aceite de oliva, jugo de 2 limones recién exprimidos, 2 cucharadas de perejil picado, 2 cucharaditas de alcaparras picadas y pimienta negra molida hora.

preparación: Comience aplanando el pollo con un rollo de plástico, luego enrolle las chuletas con harina y colóquelas en una sartén caliente con aceite hasta que estén doradas y bien cocidas. Ahora agregue el jugo de limón, las alcaparras y el perejil hasta que hierva, luego reduzca el fuego, deje que se cocine durante dos minutos, sazone al gusto y sirva.

4-papas con queso azul y nueces

Ingredientes: 1 libra de papas baby, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida, 1/8 cucharadita de sal, 1/2 taza de nueces picadas, 2 oz de queso azul desmenuzado, 2 cebollino finamente picado.

preparación: Precaliente el horno a 425 ° F y cubra la sartén con aceite en aerosol, coloque las papas con el lado cortado en la sartén y agregue aceite, pimienta y sal, hornee durante 30 minutos hasta que estén suaves y doradas. Ahora debes tostar las nueces y mezclarlas con el queso azul y las cebolletas, luego voltear las papas, espolvorear sobre la mezcla de nueces y hornear por otros 5 minutos.

5-Emparedados pan de pavo

Ingredientes: 10 aceitunas sin hueso, 10 aceitunas negras sin hueso, 1 cucharadita de vinagre balsámico, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/8 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo, 1 pita de trigo integral cortada por la mitad, 4 onzas con bajo contenido de sodio, pechuga de pavo en rodajas, 1/2 taza de vegetales mixtos.

preparación: Picar las aceitunas y mezclar con vinagre, aceite, hojuelas de pimienta y llenar cada mitad de la pita con pavo, 1/4 taza de verduras y la mitad de la mezcla de aceitunas.

6-magdalenas chile rojo y cebollino

Ingredientes: 2 cucharadas y 1/4 de aceite de canola, 1 pimiento rojo grande, 4 cebollas verdes en rodajas finas, 1.1 / 2 taza de harina de maíz amarillo, 1/2 taza de harina de trigo integral, 1.1 / 3 cucharaditas de levadura en polvo, 1/2 cucharadita de sal. También 1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio, 1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida, 1 taza de yogur natural bajo en grasa, 1 huevo, 2 claras de huevo, 2 cucharaditas de azúcar morena , 3/4 taza de granos de elote

preparación: Precaliente el horno a 350 ° F y cubra los moldes. Agregue los pimientos a una sartén con aceite caliente, revolviendo durante 5 minutos, agregue las cebollas y revuelva durante otro minuto. En un tazón, agregue las harinas, el polvo, la sal, el bicarbonato de sodio y la pimienta.

Por separado, debe mezclar el yogurt, el huevo, las claras de huevo, el azúcar y el resto del aceite, luego agregue la mezcla de pimienta y maíz. Finalmente mezcle los ingredientes secos y húmedos, coloque la masa en los moldes y hornee durante 25 a 30 minutos.

7-Estofado de pollo Cocinando lento

Ingredientes: 1 cucharada de aceite de maní, 12 oz de muslos de pollo picados, sin piel y sin piel, 1 cebolla picada, 3 dientes de ajo picados, 1 pimiento picado y jalapeño, 1 zanahoria en rodajas, 1 batata pelada y picada, 1 lata de caldo de pollo bajo en sodio, 1/2 taza de mantequilla de maní natural, 2 cucharadas de pasta de tomate, 1/4 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra molida.

preparación: Agregue el pollo a una sartén con aceite caliente y cocine por 3 minutos, luego llévelo a una sartén lenta, en cuartos. En la misma sartén que el pollo, cocine la cebolla con ajo, pimientos y zanahorias durante 1 minuto, lleve la mezcla a la sartén, agregue las batatas, el caldo, la mantequilla y la pasta de tomate. Cocine a fuego alto durante 3 a 4 horas o a fuego lento durante 5 a 6 horas, hasta que todo esté suave y sazonar.

8-Smoothie con mantequilla de maní y plátano

preparación: Necesita 1/2 taza de leche desnatada, 1/2 taza de yogur natural descremado, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1/4 de plátano maduro, 1 cucharada de miel y hielo. Ahora triture todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea, vierta en un vaso y disfrute.

9panqueques del plátano y miel de nuez

Ingredientes: 1, 1/3 taza de mezcla para panqueques sin grasas trans, 1/4 cucharadita de canela molida, 1 taza de suero de leche bajo en grasa, 1/4 taza de agua, 1 huevo, 1 cucharada de aceite de canola, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1 plátano en rodajas, 1/2 taza de frambuesas. Para miel 1/2 taza de nueces picadas, 1/3 taza de miel, 1 cucharada de agua.

preparación: En el tazón, vierta la mezcla de panqueques y canela. Combine el suero, el agua, el huevo, el extracto de vainilla y el aceite por separado. Luego vierta sobre la mezcla de panqueques y agregue el plátano. Finalmente, agregue un poco de la masa en una sartén con aceite en aerosol, dorando por ambos lados, sirva y acompañe con la mezcla de miel, nueces y agua.

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