9 ejercicios y posturas de yoga para eliminar el enrollamiento de las axilas

¿Quieres deshacerte de la grasa que aparece a los lados del sujetador? Incluir este grupo de estiramientos y ejercicios te ayudará a transformar esa parte plana de tu cuerpo si eres consistente y copias bien cada posición. Recuerda que la clave para mejorar la apariencia de todo tu cuerpo es seguir hábitos saludables. Lo cual está relacionado con incluir alimentos de calidad nutricional en las comidas y realizar actividad física de forma regular.

Tablero de 1 cara

  • Para este primer ejercicio, debes comenzar recostándote en una colchoneta en el lado izquierdo de tu cuerpo, de modo que tu codo esté directamente debajo de tu hombro mientras mantienes las piernas rectas. Ahora coloque su pie derecho sobre su izquierdo y coloque su mano que está libre en sus caderas o extendida hacia arriba. Intente mantener esta posición el mayor tiempo posible.

2 mesas columpio

  • Para este ejercicio, debe adoptar la tabla tradicional o la posición de la tabla. Para ello, debes apoyar tus antebrazos sobre la colchoneta, de modo que tus codos queden directamente debajo de tus hombros, mientras tus piernas permanecen extendidas para formar una línea recta con todo tu cuerpo.
  • Ahora debe usar los músculos de los brazos y el torso para mover el peso de su cuerpo hacia adelante de modo que los hombros y la cabeza queden frente a las manos. Regrese y continúe de 10 a 15 repeticiones.

3-T-levanta

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas mientras sostiene un par de mancuernas, luego doble las rodillas e inclínese hacia adelante. Recuerde mantener la espalda recta y las pesas delante de su cuerpo, luego mueva los brazos hacia los lados para formar una T. Debe levantar las pesas hasta los hombros y bajarlas. Asegúrese de que sus nalgas y abdomen estén enganchados. Haz 15 repeticiones.

4-Eructos

  • Para este ejercicio, debe comenzar a ponerse en cuclillas y luego apoyar las manos en el piso y extender las piernas para adoptar la posición de plancha alta. Haz una lagartija y vuelve a poner los pies en las manos, levántate y salta con los brazos por encima de la cabeza. Intente completar unas 10 repeticiones.

5-Trepador

  • Debes adoptar una posición de plancha alta. Para ello es necesario apoyar las manos en el suelo, de manera que queden exactamente por debajo de los hombros, mientras las piernas se extienden para apoyar la punta de los pies. Recuerda que todo tu cuerpo debe formar una línea recta.
  • Lleva la rodilla izquierda al pecho y extiende la pierna, repite el movimiento esta vez con la rodilla derecha, ya que debes replicar el movimiento de escalada. Continúe alternando durante 30 a 60 segundos.

Postura de 6 arcos

  • Para esta postura de yoga, debes acostarte boca abajo con los pies separados a la altura de las caderas, luego doblar las rodillas y sostener los tobillos con las manos. Inhale y levante el pecho del piso, tal como debe levantar las piernas. Mueva la pesa hacia adelante para que descanse sobre el ombligo y no sobre el hueso púbico, tratando de permanecer en posición durante aproximadamente 5 respiraciones.

7-Postura sentada

  • Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y los brazos descansando a los lados, luego cambie su peso a la esquina inferior derecha, doble las rodillas y lleve las piernas hacia la izquierda. Ahora preste atención a colocar la parte interior de su tobillo izquierdo en el arco de su pie derecho.
  • Inspire, estire la columna lo más posible y, mientras exhala, gire la parte superior del torso hacia la derecha. Recuerde colocar su mano derecha en el piso detrás de su cuerpo mientras sostiene su mano izquierda en la parte exterior de su muslo con la palma hacia arriba. Repita en ambos lados.

Postura de las 8 ruedas

  • Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Ahora, doble los codos y apoye las palmas debajo de los hombros, con las yemas de los dedos hacia los pies. Inhale, presione las palmas de las manos en el suelo y levante la cabeza, los hombros y las caderas del suelo. Como se muestra en la imagen. Intente mantener esta postura durante unas 5 repeticiones.

9 pose de pez

  • Comience sentándose con las piernas cruzadas, como en una postura de meditación, luego arquee lentamente la espalda hasta que su cabeza toque el piso. Aquí, puede usar sus codos para sostener su torso durante el proceso de inclinación. Cuando su cabeza toque el suelo, lleve las manos hacia adelante y sostenga los dedos de los pies de modo que el peso de su cuerpo esté sobre sus nalgas y su cabeza durante unos segundos.

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