9 ejercicios para esculpir tu core y conseguir un abdomen más apretado

Cuando se trata de tener un core fuerte, no tienes que ir al gimnasio todo el tiempo, cuando puedes hacer un buen entrenamiento en casa y pasar poco tiempo. Solo tenga en cuenta los movimientos adecuados y adopte la posición correcta. Afortunadamente, existe una gran variedad de ejercicios abdominales, incluidos los que veremos a continuación, ya que son algunas de las formas más efectivas de trabajar esta zona del cuerpo.

Recuerda siempre complementar con una buena nutrición, ya que esta es la base de la actividad física para lograr los resultados esperados a la hora de modelar los músculos abdominales. Solo necesitas un tapete para no dañar tu cuerpo, una pelota de estabilidad y una mancuerna.

1-Tablero

  • Este es el ejercicio básico en cualquier rutina para fortalecer el core gracias a su efectividad, para ello debes apoyar tus antebrazos y pies sobre la colchoneta, formando una línea recta con tu cuerpo.
  • Recuerda que tus codos deben estar justo debajo de tus hombros y cuando contraigas tus abdominales durante el ejercicio, intenta mantener la posición durante 30 segundos o el mayor tiempo posible.

Gato de 2 tablones

  • Esta es una variación del ejercicio anterior, en el que debe comenzar apoyando las manos sobre la colchoneta, pero deben estar separadas por más de la anchura de los hombros. Extienda las piernas y apoye los dedos de los pies mientras mantiene la espalda recta, como se muestra en la imagen.
  • Ahora salta para sacar las piernas y realiza el mismo movimiento para juntarlas. Esto significa que debe abrir y cerrar las piernas durante 30 segundos, mientras la parte superior del cuerpo permanece inmóvil.

3-Escalador en la pelota

  • Comience apoyando las manos sobre la pelota, luego extienda las piernas para apoyar las plantas de los pies, mientras mantiene la espalda recta. Para que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies.
  • Ahora contraiga su abdomen y lleve su rodilla derecha hacia su pecho, luego regrese a la posición inicial y continúe con su rodilla izquierda. Intente completar el ejercicio alternando los lados durante 60 segundos.

4-Grieta de bicicleta

  • Empiece por recostarse de espaldas sobre la alfombra con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas a unos centímetros del suelo. Luego, lleve la rodilla izquierda hacia el pecho mientras gira el codo derecho hacia la rodilla.
  • Ahora estire la pierna y continúe el movimiento con el lado opuesto, es decir, la rodilla derecha y el codo izquierdo. Debes alternar los movimientos hasta completar varias repeticiones.

5-Leñador con mancuernas

  • Comience separando los pies al ancho de las caderas, mientras sus rodillas están ligeramente dobladas y sostiene una mancuerna con ambas manos hacia el lado derecho.
  • Ahora contraiga su abdomen y levántese mientras carga el peso sobre el hombro opuesto, de modo que su torso gire mientras está de pie. Regrese a la posición inicial y continúe durante 30 segundos, finalmente cambiando de lado.

6-Crisis inversa

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos a los lados o debajo de las nalgas. Ahora levante las piernas y, con un movimiento rápido pero controlado, acerque las rodillas al pecho.
  • Recuerde empujar los pies hacia el techo mientras levanta los glúteos del piso, luego bájese con cuidado y repita el movimiento durante 60 segundos.

7 patadas agitadas

  • Empiece por recostarse boca arriba con los brazos a los lados, luego apriete el tronco y levante ambas piernas unos centímetros del suelo.
  • Ahora basta con mover los pies, es decir, levantar primero uno y luego el otro, sin tocar el suelo. Intenta completar 30 segundos, si quieres, puedes descansar tus manos detrás de tu trasero, pero sin dejar espacios entre tu espalda baja y el piso.

Abdominales cruzados de 8 posiciones

  • Comience derecho con los pies separados a la altura de los hombros, luego coloque las manos detrás de la cabeza. Contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda hasta el codo derecho, mientras haces una flexión de pie, como se muestra en la imagen.
  • Vuelve a la posición inicial y continúa con el movimiento hasta completar 30 segundos, luego cambia de lado, es decir, con la rodilla derecha y el codo izquierdo.

9-vuelta rusa

  • Comience sentándose con las rodillas ligeramente flexionadas para apoyar los talones, mientras sostiene un peso con las manos.
  • Luego, inclínese ligeramente hacia atrás mientras levanta los pies, como se muestra en la primera imagen, gire a la izquierda y luego a la derecha. Debes cambiar de lado hasta completar 60 segundos, recordando involucrar el abdomen.

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