8 rutinas de ejercicio matutinas para acelerar el metabolismo y perder peso

Cuidar la salud debe ser un aspecto importante en la vida de cualquier persona. Sin embargo, debido a las diferentes ocupaciones del día, es cada vez más difícil tener suficiente tiempo para asistir a un gimnasio y estar físicamente activo. Esto se sumó a la idea de que, para la mayoría de las personas, es aburrido mantener un régimen de ejercicio durante mucho tiempo.

Es por eso que, en esta publicación, encontramos algunas rutinas cortas que puede hacer por la mañana para aumentar su metabolismo y comenzar bien el día. Además, no necesitan ningún equipo costoso, solo algunos elementos básicos.

También necesita suficiente espacio en casa, ropa cómoda y su propio peso corporal. Recuerde que antes de comenzar, debe estirar para preparar su cuerpo y evitar lesiones. Por ejemplo, marchando durante unos minutos en el mismo lugar.

Entrenamiento 1-HIIT

El objetivo principal de esta rutina es estimular el metabolismo lento, diseñado para niveles intermedios y avanzados; por lo tanto, si tiene problemas en las articulaciones, intente con otra de las rutinas enumeradas. Para comenzar, debe tener un cronómetro y un par de pesas. Con eso, puedes hacer un entrenamiento cardiovascular que te hará sudar mucho y, al final, sentirás que has hecho algo importante para tu cuerpo.

dosRutina de bajo impacto para principiantes

Con este entrenamiento de 7 ejercicios, puede despertar todo su cuerpo en minutos, es ideal para principiantes ya que es de bajo impacto. Pero eso no significa que se cambie el número efectivo, ya que se pueden quemar aproximadamente 300 calorías en 15 minutos. También le permite acelerar su metabolismo y trabajar la parte superior e inferior de su cuerpo, recuerde que debe complementarlo con alimentos de calidad.

3 entrenamiento 7 minutos por la mañana

Esta rutina de bajo impacto se basa en movimientos de yoga, lo que le permite mejorar la flexibilidad, aumentar los niveles de energía, acelerar el metabolismo y quemar grasa en solo 7 minutos. Ofrece menos presión sobre las articulaciones, en comparación con las rutinas anteriores, por lo que se puede hacer sin mayores inconvenientes. Al incluir cada ejercicio en su rutina matutina, no solo le permitirá perder peso, sino que con el tiempo, obtendrá más resistencia y fuerza.

4-rutina 15 minutos de yoga

Esta es otra rutina de ejercicios basada en el yoga que le permite desarrollar resistencia, fuerza y ​​promover la quema de grasa cuando se hace todas las mañanas. Debe considerar respirar correctamente, inhalar, sostener y exhalar durante unos segundos mientras se mueve de una pose a otra.

Recuerde que cuando nos sentimos estresados, aburridos o ansiosos, generalmente terminamos comiendo demasiado. Por lo tanto, el yoga es una actividad relajante que puede ayudarlo a controlar sus deseos.

Entrenamiento a 5 intervalos

Es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero se puede ajustar a diferentes niveles de condición física. Tiene 5 ejercicios diseñados para acelerar el metabolismo, por ejemplo, escaladores, burpees o patinadores. Cada movimiento debe realizarse durante 40 segundos a intervalos de 20 segundos.

6-Entrenamiento de pérdida de peso de 10 minutos

Este entrenamiento también le permite mantener un buen metabolismo al hacerlo por la mañana y comenzar el día con buenas decisiones que debe seguir al elegir los alimentos correctos. También se puede modificar para permitir personas con problemas de rodilla.

Consiste en realizar 6 ejercicios para un cierto número de repeticiones, comenzando a correr en el mismo lugar, de modo que los talones toquen el trasero, completando 36 repeticiones. Haga el mismo ejercicio de carrera, pero levante las rodillas al nivel del pecho durante 36 repeticiones, continúe con 35 saltos, 16 sentadillas de sumo, 16 flexiones y 10 pulmones.

7-Entrenamiento para perder 10 libras

Hacer constantemente el conjunto de ejercicios que contiene este entrenamiento le permitirá perder aproximadamente 10 libras en 4 semanas, ya que estos son movimientos intensos que deben ir acompañados de una buena nutrición. Comience haciendo 40 repeticiones de ejercicios de salto llamados saltos, luego 35 sentadillas y 30 golpes. Continúe con 24 ejercicios, 20 rodillas altas, 15 flexiones, 10 abdominales y 8 burpees.

8-5 minutos de entrenamiento

Este es un excelente ejercicio para principiantes que aumenta su metabolismo y toma solo 5 minutos cada mañana. No se necesitan herramientas, aparte del cuerpo mismo. Debe hacer cada ejercicio sin descanso para obtener el impulso y quemar grasa.

Cada ejercicio debe realizarse durante 60 segundos y luego pasar al siguiente. Comience con sentadillas, luego flexiones, el ejercicio de escalador, estocadas y, finalmente, el ejercicio de salto llamado saltar saltando.

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