8 recetas de desayuno nutritivas y saludables para quemar grasa

Cuidar la alimentación es uno de los primeros pasos que se deben dar para mantener un peso saludable. Para que la comida del plato pueda aportar al organismo los nutrientes que necesita para tener energía durante todo el día y sentirse saciado por más tiempo. Recuerda que iniciar un proceso de adelgazamiento no requiere pasar hambre, significa comer bien con productos de calidad y en esta ocasión te enseñaremos a preparar diferentes recetas saludables y deliciosas.

1-tostada con salmón

Empiece el día con este plato equilibrado y colorido, que contiene grasas saludables, proteínas, frutas y verduras. Además, es una receta deliciosa, muy sencilla de preparar y con pocos ingredientes para utilizar.

Preparación

  • Debe machacar el aguacate con un tenedor, agregar limón, sal y pimienta, luego esparcir el puré sobre la tostada integral y agregar queso feta, semillas de calabaza y hojuelas de pimiento rojo. En otra tostada integral, unte el queso crema con leche de almendras y agregue el salmón salvaje ahumado. Termina el plato con una pequeña porción de pimiento morrón.

2-Avena con fresas

Esta receta rinde 2 porciones y también es perfecta para las mañanas ocupadas, ya que debe prepararla la noche anterior. El resultado es cremoso, dulce y afrutado, su consumo favorece la saciedad. Si la avena está demasiado espesa por la mañana, agregue leche de almendras hasta obtener la consistencia deseada.

Preparación

  • Mezcle los siguientes ingredientes en dos frascos antes de acostarse: 1/3 taza de yogur griego, 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar, 1/2 taza de copos de avena, 1/2 cucharada de proteína de vainilla en polvo y 2 cucharaditas de miel. Refrigera y al día siguiente cubre con una fresa cortada por la mitad.

Batido de 3 verdes

Este batido de bayas y espinacas rinde 2 porciones y solo toma 5 minutos. Está cargado de fibra, antioxidantes, vitaminas y proteínas. La dulzura se debe a los plátanos y fresas, siendo ideales para desayunar, como merienda o después del entrenamiento para recargar energías.

Preparación

  • Agregue 2 tazas de espinaca, 1 taza de fresas, 1/4 taza de arándanos, 1/4 taza de frambuesas, 1 plátano, 2 cucharadas de yogur griego y 1/2 taza de leche de soya en una licuadora. Mezclar durante un minuto y servir en un vaso o refrigerar hasta el momento de consumir. Puedes usar la fruta congelada para que la bebida esté fría y la consistencia sea cremosa.

4 huevos con espinacas

Empiece el día con un desayuno de calidad, esta combinación de ingredientes aporta a su organismo una buena dosis de nutrientes. Contiene fibra, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.

Preparación

  • Este platillo consiste en huevos revueltos con una cucharada de espinacas, usando mantequilla ghee y sal marina. Sirve en compañía de una porción de aguacate en rodajas, termina el plato con 3 fresas grandes y jugosas, como se muestra en la imagen.

5-Yogur y frutas

Esta es otra opción de desayuno simple para los días en los que tienes poco tiempo, pero necesitas comer bien para que todo en tu cuerpo funcione de la mejor manera posible. Esta mezcla contiene proteínas, fibras y está endulzada de forma natural. También es perfecto para una merienda o después del entrenamiento.

Preparación

  • Comience agregando 1/4 taza de yogur griego en ollas o tazones, seguido de una capa de fresas y, si lo desea, arándanos. Repite este proceso en capas hasta llenar el recipiente elegido, puedes agregar un toque de miel, así como una pizca de canela a la capa antes de agregar la fruta. Estas tazas sin usar se conservan bien en el refrigerador hasta por 2 días.

6-Tostadas y huevo

Disfruta de otro desayuno básico con huevos, pero muy nutritivo. El secreto para conseguir un plato sabroso y atractivo es cocinar los huevos a fuego lento y no mancharlos durante la cocción.

Preparación

  • Hay que batir los huevos y luego agregarlos a una sartén con un poco de aceite de aguacate, servir y cubrir con queso feta y eneldo. Coloque un aguacate en rodajas sobre la tostada de trigo integral y termine con un puñado de arándanos para una corrección antioxidante.

7 tortitas de calabaza

Esta receta rinde de 2 a 3 porciones y está lista en unos 15 minutos, perfecta cuando se cubre con yogur, mantequilla de nueces y granola, además de ser una buena fuente de proteínas. Recuerda que el fuego lento permite que los panqueques no se quemen.

Preparación

  • Mezcle en un tazón 1/4 taza de claras de huevo, 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo, 1/4 taza de calabaza triturada, 1 cucharadita de semillas de linaza o chía molida, 1/4 cucharadita de especias para pastel. calabaza. También agregue una pizca de canela molida y 2-3 gotas de stevia.
  • Se disuelve bien, pero si la calabaza está demasiado espesa puedes mezclarla en la batidora de inmersión. Extienda el aceite en aerosol en una sartén mediana a fuego medio-bajo, vierta un poco de la masa y cocine hasta que burbujee, voltee con cuidado y déjela cocinar. Sirve en compañía de lo que más te guste.

Batido de 8 fresas y frambuesas

Por último, está esta otra opción de bebida para el desayuno, ideal para refrescarse en el calor. Para que un batido sea beneficioso y se considere una comida, se recomienda que intente contener proteínas y grasas saludables, no solo frutas y verduras.

Preparación

  • Agregue una porción de fresas, frambuesas, linaza molida, mantequilla de almendras y leche de soja sin azúcar a su licuadora. Después de obtener la consistencia deseada, servir en un vaso y espolvorear granola, frambuesas frescas y coco rallado sin azúcar por encima.

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