8 ejercicios que puedes hacer acostado para marcar el abdomen

Tonificar cualquier parte del cuerpo puede ser un proceso largo y un poco difícil, sobre todo al principio, por lo que es mejor que cuando estés empezando a adaptarte a nuevas rutinas, ya sea comiendo o haciendo ejercicio, lo hagas de forma gradual, sin necesidad de correr. , porque entonces no obtendrá resultados pronto. Por ejemplo, si no estás acostumbrado a estas rutinas de ejercicios pesados, será preferible comenzar con una serie corta y, a medida que sientas que tu cuerpo aumenta la resistencia, también aumentarás la serie y complejidad de los ejercicios.

Ahora, si su objetivo es tonificar específicamente el área abdominal, puede crear y planificar una rutina de ejercicios suave mientras se adapta. Estos ejercicios se pueden hacer acostados, pero no te cansarán tanto. Así que, si decides empezar así, será mejor que tomes nota de los siguientes ejercicios que te vamos a enseñar y con los que podrás marcar el abdomen sin ni siquiera moverte de la cama.

1-Abs

Uno de los ejercicios más efectivos y sencillos de realizar para marcar la zona del vientre son los abdominales, por supuesto. Simplemente acuéstese boca arriba en el suelo, con las rodillas levantadas, de modo que sólo los pies y la espalda estén apoyados. Ahora elevará la parte superior del torso, incluida la cabeza, el pecho y los brazos, tanto como sea posible, lo más cerca de las rodillas.

2-abdominales cruzados

Para continuar con el abdomen, hablemos de otro tipo de ellos que son un poco más difíciles, pero son muy importantes para tonificar el abdomen. Estos son los abdominales cruzados para los que estarás tumbado en el suelo con la espalda y los pies apoyados, las rodillas hacia arriba. Ahora bien, esto consiste en levantar una rodilla lo más cerca posible del pecho, de modo que choque con el codo del brazo opuesto.

3-levantamiento de glúteos

Levantar los glúteos también es muy importante, ya que no solo tonificas el abdomen, sino que también trabajas las piernas y los glúteos. El objetivo es que te coloques en la posición inicial del abdomen, es decir, en el suelo con las rodillas flexionadas, así levantarás la cadera tanto como puedas, resistirás unos segundos y bajarás.

Elevación de gltock de 4 piernas

Este es un lifting de cadera similar al anterior, solo que un poco más complejo. Para empezar te acostarás en el suelo con los pies apoyados y las rodillas levantadas, luego levantarás una pierna y harás el movimiento del ejercicio anterior, levantar la cadera. Harás varias repeticiones con esa pierna y luego cambiarás de pierna.

Levantamiento de 5 piernas

Este es otro ejercicio muy sencillo que te ayudará a tonificar mucho. Te acostarás en el suelo boca arriba con las piernas totalmente estiradas y juntas, luego levantarás ambas piernas al mismo tiempo, sin separar tu torso del piso, levantarás las piernas y luego volverás a bajarlas.

6-escarabajos muertos

El objetivo de estos escarabajos muertos es colocarte de espaldas al suelo apoyando solo tu espalda, esto indica que tus piernas estarán elevadas con las rodillas dobladas, la idea es que con tus piernas formes un ángulo de 90 °. A continuación, estirarás la pierna derecha hacia adelante, paralela al suelo, la contraerás y harás lo mismo con la izquierda.

Extensión de 7 torso

Para la extensión del torso, comenzarás colocándote boca abajo en el piso con las piernas estiradas y las manos en la cabeza, tus codos estarán a los lados. El movimiento que harás será subir y bajar el pecho, los hombros y la cabeza varias veces con las piernas aún hacia abajo.

8 tijeras

El ejercicio de tijera consiste en acostarse boca arriba en el suelo con las piernas totalmente extendidas, de esta forma levantarás una pierna sin doblar las rodillas en ningún momento, la bajarás sin apoyarla en el suelo mientras levantas la otra y así irás alternando .

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