8 ejercicios que mejoran tu salud sexual y reproductiva

Mantener tu cuerpo activo a través de diferentes ejercicios no solo te ayuda a adelgazar y moldear tu cuerpo para que sea más atractivo, también te permite disfrutar mejor del sexo. Además del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, trabajar con flexibilidad es fundamental para hacer de cada encuentro bajo las sábanas una experiencia inolvidable. Este grupo de ejercicios reduce la incomodidad para que pueda descubrir una variedad de posiciones que de otro modo serían difíciles de realizar. Solo tienes que copiar bien cada movimiento.

1-Inclinación de muñecas pélvicas

Este es un ejercicio que te permitirá fortalecer el core y la espalda baja, lo que te ayudará con el rendimiento durante los encuentros íntimos. Además, prepare su cuerpo para los ejercicios de Kegel, que es otro gran ejercicio para mejorar su vida sexual. Realiza de 20 a 25 pulsos, esto también te permitirá obtener unos glúteos bonitos.

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies bien apoyados y separados a la altura de las caderas, con los brazos a los lados. Ahora presione los talones para levantar la pelvis en línea recta con el cuerpo, como en el ejercicio del puente de glúteos.
  • Debes mantener tu abdomen contraído mientras continúas presionando con los talones, también aprieta tus glúteos, la parte interna de los muslos y presiona ligeramente tu pelvis de arriba hacia abajo, pero solo unos pocos centímetros. Después de completar varios pulsos, vuelva con cuidado al suelo.

2-Ejercicios Kegel

Estos tipos de ejercicios son una forma sencilla de mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, que son importantes en el orgasmo, aumentan la satisfacción sexual y se pueden realizar en cualquier lugar.

  • Para este ejercicio, debe adoptar una posición cómoda, ya sea sentado, de pie o acostado, y luego concentrarse en tensar los músculos del piso pélvico, como si quisiera detener el flujo de orina. Intente aguantar durante 3-5 segundos y repita durante 5 minutos al día.

3-Perro mirando hacia arriba

Es un ejercicio que le permite trabajar varios grupos de músculos para experimentar una amplia variedad de posiciones sexuales. Por ejemplo, ayuda con la zona lumbar, el tronco, los glúteos y los brazos. También se cree que aumenta la energía y el flujo sanguíneo al área pélvica.

  • Para comenzar, debe acostarse boca abajo en el suelo, con las piernas separadas a la altura de las caderas y con la parte superior de los pies apoyada. Luego coloque sus manos a los lados de su pecho y levante su torso empujando sus manos.
  • Estire todo el cuerpo, incluido el movimiento de la cabeza, para no doblar los hombros hacia el cuello. Respire durante 15 a 30 segundos y, si avanza, los muslos deben levantarse del suelo.

4-Postura de bebé feliz

  • Es un buen estiramiento para la zona lumbar, glúteos, caderas e isquiotibiales, en general relaja y libera tensiones en la parte inferior del cuerpo. Empiece por recostarse boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho y las plantas de los pies apuntando hacia el techo.
  • Debes alinear los tobillos con las rodillas para que las espinillas queden verticales, luego mantenga el coxis hacia abajo a medida que agarra la parte exterior de los pies con las manos y tira hacia abajo para que las rodillas se muevan hacia el suelo, como se muestra en la imagen. Relaje su cuello y respire profundamente, con cada exhalación tirando de su rodilla sin comprometer su posición. Trate de quedarse de 3 a 5 minutos.

5-Stretch sentado montado

La realización de este ejercicio ayuda a incrementar el flujo sanguíneo a los genitales, que en muchos casos se ven comprometidos por las largas horas frente a un escritorio de oficina. Consigue una mayor sensación y facilita los orgasmos. También mejora la flexibilidad para probar nuevas posiciones.

  • Siéntese en el suelo con las piernas separadas, presione lentamente el torso hacia adelante tanto como sea posible sin doblar la espalda. Lleve las manos a las pantorrillas, los tobillos o los dedos de los pies y respire profundamente. Intente aguantar de 5 a 10 respiraciones largas.

6-Inmersión de tríceps

Tener brazos fuertes es importante para realizar diferentes tareas diarias, por lo que también favorece la actividad sexual, haciendo que te apoyes en diferentes posturas sin casarte mucho.

  • Comience sentándose con las manos apoyadas en el borde de la silla o banco, con los nudillos hacia el piso para reducir la tensión en la muñeca. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas y las piernas deben estar dobladas; luego deslice lentamente su trasero fuera del asiento mientras sus brazos soportan el peso.
  • Recuerde mantener los codos detrás de su cuerpo y doblarlos en el piso. Ahora, empuje con cuidado hacia arriba para extender los brazos, logrando continuar el ejercicio durante varias repeticiones.

7 extensiones de pierna

Esta es una variación de la sentadilla que también te permite fortalecer las piernas y aumentar la resistencia para llegar al final sin temblar de cansancio. Solo necesitas una silla resistente.

  • Siéntese erguido con el pecho hacia arriba y verifique que sus tobillos estén debajo de sus rodillas, mientras se sujeta a los lados de la silla sin doblar los hombros ni estirar el cuello.
  • Mantenga las caderas firmes en la silla mientras levanta lentamente la pierna, como se muestra en la imagen, y luego regrese de la misma manera. Realice 2-3 series con 10 repeticiones en cada pierna.

8 sentadillas

Es un ejercicio básico en cualquier rutina de entrenamiento, pero su efectividad también favorece tu sexualidad. Te permite fortalecer piernas y glúteos, de modo que te preparen para sostenerte en diferentes posiciones, especialmente cuando quieres estar encima. Además, toda la sangre que se bombea de la cintura para abajo puede mejorar su capacidad para excitarse durante las relaciones sexuales.

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a la altura del pecho, luego lleve el trasero hacia atrás y doble las piernas para bajar el cuerpo, como si quisiera sentarse en una silla.
  • Evite que sus rodillas se extiendan por encima de las plantas de los pies para que el ejercicio sea más seguro, luego suba y baje lentamente durante 10 a 30 repeticiones. También puede usar pesas de 3 o 5 libras.

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