8 ejercicios para quemar grasa en la parte interna de los muslos

Si quieres deshacerte de la grasa de los muslos y estás dispuesto a trabajar duro por ello, este conjunto de ejercicios te ayudará a conseguir ese objetivo y, en general, a tener un cuerpo más armonioso. Sin embargo, para que sea eficaz, debes mantener una dieta adecuada, estos son dos factores clave en el proceso. Lo mejor de todo es que puedes hacerlos desde cualquier lugar, ya que no necesitan ningún equipo especial, solo intenta hacer una combinación de varios o todos los ejercicios que se describen a continuación durante 15 minutos al día, porque al incluirlos en tu plan de entrenamiento verá varios cambios notables en cuestión de semanas.

Monos de 1 plancha

  • Las planchas son uno de los ejercicios básicos que te permiten trabajar tu abdomen, pero haciendo algunas variaciones también puedes llegar al interior de tus muslos. Para ello, debes apoyar las manos en el suelo, mientras cada pie está sobre pequeñas toallas dobladas.
  • Abra los pies y trate de mantener la parte superior del cuerpo fija, luego separe las piernas lo más que pueda. Aprieta lentamente la parte interior de los muslos para volver a la posición inicial. Continúe el ejercicio hasta que pueda realizar 2 series de 15 repeticiones cada una.

2 almejas

  • Acuéstese de lado con las piernas juntas y las rodillas dobladas, luego levante la rodilla desde la parte superior hacia el techo, manteniendo los talones conectados. Continúe el movimiento de arriba hacia abajo de manera controlada durante un minuto. Repite el ejercicio, pero esta vez con los talones levantados y juntos en la cadera, recordando realizar el movimiento en el otro lado del cuerpo.

Levantamiento de 3 piernas

  • Acuéstese de costado sobre la alfombra y extienda el brazo más cercano al piso, como si estuviera recogiendo un objeto. Levante lentamente ambas piernas, manteniéndolas juntas, haga todo lo posible cómodamente. Recuerde que sus pies deben apuntar hacia adelante y controlar el movimiento.
  • La parte superior de su cuerpo debe estar plana sobre el piso, luego intente mantener la posición durante 1 o 2 segundos. Vuelve a donde empezaste para continuar 1-2 series con 15 repeticiones por lado.

Apretón de 4 bolas

  • Incluir elementos como pelotas en sus ejercicios no solo ayuda a tonificar y fortalecer el núcleo, sino también otras partes del cuerpo, como la parte interna de los muslos. Empiece por recostarse de espaldas con la pelota entre las rodillas y los brazos a lo largo del cuerpo. Sin moverse, debe apretar el objeto con las rodillas.
  • Relaje las piernas y vuelva a la posición inicial sin perder el control total del balón. Este ejercicio se puede realizar con las piernas extendidas, dobladas y con los pies apoyados o elevados como en la imagen.

5-Elevación lateral de la cara interna del muslo

  • Acuéstate de costado sobre la colchoneta, manteniendo la parte inferior de la pierna recta, debes pasar por encima de la pierna opuesta y colocar el pie en el suelo. Recuerda usar el brazo que está más cerca del piso para levantar la cabeza y mejorar la estabilidad, enfócate en mantener una buena forma. Levanta y baja la pierna durante 15 repeticiones, luego cambia de lado y continúa con el ejercicio.

Plié de 6 sentadillas

  • Con este ejercicio fortalecerá y tonificará la parte inferior de su cuerpo, pero especialmente la parte interna de los muslos. Para comenzar, debes pararte y luego extender las piernas ampliamente, mientras los dedos de los pies apuntan, como se muestra en la imagen.
  • Intenta mantener tu abdomen tenso y tu postura amplia para realizar el ejercicio de la forma correcta y más cómoda posible. Baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén cerca o paralelos al piso, quédate un momento antes de regresar. Si el equilibrio es difícil, intente agarrarse a una silla o banco.

Cambio de 7 lados con elevación de rodilla

  • Este ejercicio aumenta su frecuencia cardíaca, lo que le ayudará a perder grasa corporal, así como a envolver los músculos internos del muslo para que pueda cambiar de dirección rápidamente. Entonces, comience recto con los pies juntos y los brazos a los lados.
  • Debe moverse hacia la derecha dando tres pasos rápidos y luego levantar la rodilla izquierda, balanceando el brazo derecho hacia adelante. Inmediatamente invierte el movimiento hacia el lado izquierdo y levanta la rodilla derecha, continúa con el movimiento de lado a lado hasta completar 20 repeticiones.

8-Sentadilla de sumo con levantamiento de brazos

  • Esta es otra variación de la sentadilla tradicional, pero se centra más en la parte interna de los muslos que en los cuádriceps, lo que te permitirá trabajar mejor la zona para eliminar la grasa. Comience recto con las piernas bien separadas y los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
  • Debes sostener un par de mancuernas con los brazos rectos y las palmas hacia abajo; luego doble las rodillas y levante los brazos por debajo de la altura de los hombros. Extienda las piernas, baje los brazos y continúe completando 3 series de 15 repeticiones cada una.

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