8 ejercicios para moldear y estilizar tus caderas en casa

Olvídate de tener que pasar horas en el gimnasio para sentirte a gusto con tus bonitas caderas, no olvides que no se trata de reducirlas, sino de moverlas, tonificarlas, lucirlas y amarlas cada día. Hoy te dejamos 8 ejercicios para delinear y estilizar tus caderas en casa que son sumamente efectivos. ¡Muestra tus caderas como Shakira!

1. Patada lateral con banda

Envuelva una banda alrededor de sus tobillos y mantenga los pies separados a la altura de las caderas. Agáchese ligeramente hacia atrás. De pie sobre la pierna izquierda, empuje la pierna derecha hacia un lado, estirando la rodilla. Luego, vuelve al ancho de la cadera. Haz 10 repeticiones y luego mueve la pierna derecha en diagonal hacia atrás, estirando la rodilla. Luego, vuelve al ancho de la cadera. Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado.

caderas de ejercicio

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2. Puente de glúteos con aleación

Coloque una banda envuelta alrededor de sus muslos, por encima de sus rodillas. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sin dejar que las rodillas caigan hacia adentro, envuelva el tronco y los glúteos mientras empuja los talones hacia arriba para levantar las caderas hacia el techo. Baje la espalda lentamente. Haz 15 repeticiones. Leer: 10 razones para amar tus grandes caderas

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3. Sección de media rana

Empiece arrodillándose en el suelo. Extienda la pierna derecha hacia un lado, con el pie firmemente en el suelo. Lleva el pie izquierdo ligeramente hacia afuera, de modo que la rodilla se doble 90 grados. Inclínese hacia adelante y coloque los antebrazos en el suelo frente a usted, con la espalda ligeramente arqueada. Balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás durante 5 respiraciones, luego cambie de pierna.

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4. Sentadilla lateral

Envuelva una banda alrededor de sus tobillos y mantenga los pies separados a la altura de las caderas. Empuja las caderas hacia atrás para bajar a una posición de sentadilla poco profunda. Separe la pierna derecha un poco más que el ancho de los hombros y luego lleve la pierna izquierda de manera que los pies estén separados al ancho de las caderas. Haz 10 repeticiones. No dejes que tus rodillas caigan hacia adentro y repite el movimiento lateral hacia la izquierda durante 10 pasos.

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5. Relájate con la liga

Coloque una banda elástica alrededor de los muslos, por encima de las rodillas. Acuéstese en el suelo a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas directamente debajo de las caderas y los dedos de los pies hacia adentro. Manteniendo la rodilla derecha doblada a 90 grados, el pie flexionado, la espalda recta y el peso distribuido uniformemente a ambos lados del cuerpo, levante la pierna derecha y patee el talón hacia el techo. Baje la pierna lentamente y haga 10 repeticiones, luego cambie de pierna. Leer: Consejos de moda para lucir tus caderas

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6. Ligas de tobillo

Coloque un vendaje envuelto alrededor del tobillo derecho y el arco del pie izquierdo. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de la barbilla, las piernas extendidas hacia atrás y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Manteniendo firme el pie izquierdo, doble la rodilla derecha para doblar el pie derecho en la dirección de los glúteos. Baje la espalda lentamente. Haga 10 repeticiones, luego reemplace la banda y repita en la otra pierna.

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7. Puente de piernas elevado

Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, aproximadamente a 15 centímetros delante de las nalgas y el ancho de las caderas. Manteniendo los muslos paralelos, extienda la pierna derecha hacia el techo y coloque una mancuerna ligera en la cadera izquierda. Esta es tu posición de inicio. Sin dejar que las rodillas caigan hacia adentro, apriete el centro y los glúteos mientras empuja el talón izquierdo para levantar las caderas hacia el techo. Baje lentamente la espalda a la posición inicial. Haz 10 repeticiones y luego cambia de lado.

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8. Sentadilla frontal

Empiece a pararse con los pies en cuclillas más anchos que el ancho de los hombros, el pie derecho al frente y el izquierdo detrás, con el talón levantado del piso. Doble la rodilla delantera derecha más de 90 grados, doblando ligeramente la rodilla trasera izquierda. Empuje con el Pie delantero derecho para estirar la pierna derecha y retroceder en una postura abierta. Haz 10 repeticiones y cambia de lado.
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