8 ejercicios para manos y dedos que ayudan a aliviar el dolor de artritis

Muchas personas en todo el mundo sufren de dolor persistente de artritis, lo que hace que este problema de salud sea más frecuente de lo que parece. El tipo de artritis en la mano se conoce como osteoartritis y ocurre cuando el cartílago que protege los extremos de los huesos se desgasta. Generalmente se debe a la edad, movimientos articulares repetitivos o traumatismos.

También se encuentra artritis reumatoide, que es una enfermedad autoinmune que ocurre primero en las manos y los pies. Aunque no existe cura, algunos ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la pérdida de habilidades, como la coordinación o la fuerza de prensión.

¿Cómo hacer los ejercicios?

Para obtener buenos resultados sin sobrecargar los músculos, es importante tener en cuenta la siguiente rutina:

Mañana: A esta hora del día, haga el ejercicio de la muñeca, estire el dedo y el pulgar, durante 4 repeticiones cada uno.

Tarde: Levante los dedos, los círculos de la muñeca y el movimiento de lado a lado durante 6 a 8 repeticiones.

3 veces a la semana: Finalmente, realice la extensión y el agarre de los dedos en bandas, completando 10 repeticiones cada una.

1-Estiramiento de dedos

Este ejercicio aumenta el rango de movimiento al estirar los dedos y la palma de la mano. Para comenzar, debe descansar la mano sobre una superficie, extender suavemente los dedos y presionar la palma de la mano durante 30 segundos. Relájate y completa 4 repeticiones en cada mano.

dos-Círculos con la muñeca

Mejora la circulación y el rango de movimiento. Comience apoyando su antebrazo en una superficie, de modo que su mano cuelgue del borde. Ahora haga un círculo con su mano, en sentido horario y luego en sentido antihorario, hasta completar 5 repeticiones en cada mano.

3 agarres

Este ejercicio en particular ayuda mucho cuando se trata de mejorar las habilidades necesarias para desarrollar diferentes actividades. Por ejemplo, abrir puertas y sostener objetos, pero debe evitarse si la articulación del pulgar está dañada.

Comienza sosteniendo una pelota suave y presiona tanto como puedas durante 3 segundos. Suelta, relájate y comienza de nuevo hasta que hayas completado 10 repeticiones en cada mano.

4-forma un puño

Debe realizar el ejercicio y detenerse cuando su mano esté cansada. Para comenzar, cierra la mano en un puño, sosteniéndolo durante unos 30 segundos. Luego, estire los dedos para que estén bien separados y repita nuevamente hasta completar 4 repeticiones para cada mano.

Levantamiento de 5 dedos

Este ejercicio nos permite mejorar la flexibilidad, la coordinación y fortalecer la parte superior de la mano. Comience apoyándose en una superficie y levante un dedo. Baje y continúe con todos los dedos, completando 6 repeticiones en cada lado.

Estiramiento de 6 pulgares

Este ejercicio fortalece los músculos responsables de flexionar el pulgar para sostener objetos. Para comenzar, coloque la mano al frente y extienda el pulgar lo más lejos posible del resto de los dedos.

Ahora doble su pulgar sobre su mano para que pueda tocar la base de su dedo meñique, manteniéndolo presionado durante 3 segundos. Suelta y completa 4 repeticiones en cada mano.

7-Movimiento de lado a lado

Para mejorar la movilidad de las manos, comience apoyando su antebrazo en una superficie, de modo que su mano cuelgue del borde. Ahora, tome su mano de lado a lado como si fuera el péndulo de un reloj, pero tratando de mantener su antebrazo en su lugar. Haz 8 repeticiones en cada mano.

8-Extensión banda de dedo elástico

Este ejercicio mejora el agarre de los objetos y, para eso, debes usar una banda elástica, ya que mejora la fuerza muscular. Comience colocando una banda alrededor de la base de sus dedos y extiéndalos suavemente durante 4 segundos. Finalmente, suelta y completa 10 repeticiones en cada mano.

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