8 ejercicios para deshacerse de la celulitis en los glúteos

La celulitis es un acúmulo de grasa que puede ocurrir en glúteos, cadenas y piernas, principalmente, pero no quiere decir que no aparezca en otras partes del cuerpo. Cuando esto suceda, verá que su piel comienza a aparecer pequeñas líneas que parecen grietas y pueden tener un color diferente para su tono de piel.

Esto es completamente normal y, aunque suele ser un poco incómodo, es algo que le pasa a muchas personas. Lo bueno es que hay solución, se pueden eliminar mediante cremas, aceites y, por supuesto, ejercicios. Por eso queremos compartir contigo una serie de ejercicios que te serán de gran utilidad para eliminar esa celulitis que se puede formar en los glúteos.

1-sentadilla

Para este ejercicio, te pones de pie con las piernas ligeramente separadas, como a la altura de los hombros, luego doblas las rodillas y bajas las caderas, enviando el peso a la parte posterior de tu cuerpo. Recuerde mantener la espalda recta en todo momento para no lastimarse.

2 pasos

Para realizar las zancadas es necesario que tengas una pierna un paso adelante y la otra atrás, luego doblarás las rodillas para que la rodilla delantera esté levantada y la rodilla trasera apoyada en el suelo, luego vuelves a sube, vuelve a la posición inicial, cambia de lado y baja.

Puente 3 glúteos

El puente de glúteos es un ejercicio que no solo ayudará a tonificar el abdomen, sino que también fortalecerá los músculos de las piernas y los glúteos. Consiste en acostarse boca arriba, con las rodillas levantadas, los pies descansando en el sueño, la espalda recta, los brazos a los lados del torso y luego levantarás tu zona pélvica formando una línea diagonal desde tus rodillas hasta tu pecho, subirás y bajarás varias veces contrayendo el abdomen.

4 patas elevadoras cuadrúpedas

Para la elevación de la pierna cuadrúpeda te colocarás en el piso apoyando solo tus rodillas y palmas, mientras allí levantarás tu pierna derecha hasta que quede recta al nivel del resto del cuerpo, luego la apoyas nuevamente y haces Varias repeticiones, al terminar haz lo mismo con la pierna izquierda.

5 escalones laterales con elástico

Los pasos laterales con una banda elástica consisten en colocar la banda alrededor de tus piernas justo por encima de tus tobillos, luego te pararás, abrirás tus piernas hasta que sientas que la banda se estira y luego doblarás un poquito las rodillas y mientras estás ahí, darás un paso lateral con la pierna izquierda y volverás a la posición inicial flexionando las rodillas, luego darás un paso con la pierna derecha y regresarás, y estando allí, harás varias repeticiones.

6-Squat con elástico

Ponerse en cuclillas con una banda elástica corta consiste en envolver la banda alrededor de las piernas a la altura de los muslos y luego pararse con las piernas separadas para sentir la fuerza que está ejerciendo estirando un poco la banda. Luego bajarás para hacer la sentadilla, cuando lo hagas sentirás que la banda se estira aún más, luego volverás a subir y así harás varias repeticiones.

7-peso muerto

Para este ejercicio necesitarás un elemento que te ayudará mucho, puede ser una pesa, una barra o unas mancuernas. Tendrás las piernas separadas al ancho de hombros, tomarás el peso con ambas manos y lo colocarás en el medio del cuerpo, luego harás un push-up en el que bajas el cuerpo, el peso está en el medio de las piernas y luego vuelve a subir, por lo que harás varias repeticiones.

8-escalador

El escalador es otro ejercicio muy preferido, ya que haces un poco de cardio, fortaleces tus piernas y, por supuesto, tu abdomen. Te colocarás en el suelo boca abajo, sostendrás las manos y los dedos de los pies, luego levantarás el cuerpo, estirarás bien los brazos y empezarás a levantar las rodillas pegadas al pecho como si fueras a escalar, primero, luego otro y así tú alterna y encuentra tu ritmo ideal.

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